Interní trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT bude špičkovým trendem v oblasti fitness pro rok 2014, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Popularita HIITu je zčásti proto, že spaluje více kalorií než ustálený stav cvičení. Studie publikovaná v dubnu 2008 vydání "Mezinárodního žurnálu obezity" potvrdila, že intervalový trénink spálí více tuku než ustálený stav, jako je jogging. Některý z tuků je spálen dlouho po dokončení cvičení ve formě tzv. Afterburn. Pokud se snažíte zbavit tuku, cvičení, které způsobují pozbání, mohou být pro vás dobrou volbou.
Intervaly: Za základní Cardio
Intervalový trénink je pokročilá forma kardio tréninku, která vás přivede mimo vaši komfortní zónu. Spíše než jogging nebo cyklování u mírné rychlosti pro celý váš cvičení, interní trénink, jak název napovídá, zahrnuje rozbít vaše cvičení v intervalech. Provádíte krátké záchvaty cvičení s vysokou intenzitou, jako je například sprint, následované delšími záchvaty aktivní regenerace, jako je chůze. Cvičení s vysokou intenzitou má být tak intenzivní, jak můžete zvládnout, a aktivní zotavení vám umožní zotavit se a připravit se na další interval.
Intervaly ilustrované
Intervalové školení můžete dělat mnoha způsoby. Vaše intenzivní intervaly mohou být tak krátké jako 8 až 10 sekund nebo po dobu pěti minut, zatímco doba zotavení je obvykle dvakrát tak dlouhá jako váš intenzivní interval. Americká rada pro cvičení naznačuje, že HIIT se skládá ze čtyř časů s vysokou intenzitou, každou jednu minutu, po níž následuje čtyři období zotavení, každé dvě minuty. Také naznačuje, že když děláte cvičení s vysokou intenzitou, pracujete na úrovni námahy nejméně sedm v stupnici od 1 do 10, přičemž 10 je nejtěžší trénink, který můžete zvládnout.
Afterburn vysvětlil
Po cvičení musí vaše tělo vynaložit určité množství kalorií, aby se vrátilo do stavu před cvičením. Tyto extra kalorie se nazývají pozdější spálení nebo nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu (EPOC). Délka vašeho pozdějšího spálení a počet kalorií, které spálíte během této doby, závisí na intenzitě cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou tréninku, jako je HIIT, mohou způsobit, že vaše tělo po uplynutí 48 hodin po ukončení cvičení bude mít po spálenině. Zatímco budete mít během intenzivních cvičení v ustáleném stavu, jako je poměrně rychlá jízda, zkoumaný výzkum na univerzitě v New Mexico, dospěl k závěru, že po intermitentním cvičení nebo při intervalu tréninku je po spálení větší.
Úvahy
HIIT není pro každého. Vysoce intenzivní cvičení je často také velkým dopadem a může vás to vystavit riziku muskuloskeletálního zranění. Vysoká intenzita může být také riskantní, pokud máte předchozí kardiovaskulární obavy. Vyzvěte svého lékaře, pokud jste nový cvičební pracovník nebo máte zdravotní problémy před zahájením tohoto typu cvičení. Vždy začněte a ukončete trénink zahřátím a vychladnutím. Ponechte nejméně 48 hodin mezi intervalovými tréninkmi, abyste se vyhnuli přetrénování, které může vést ke zranění.
