Lidé si často myslí, že spalování tun kalorií cvičením a konzumací velmi málo kalorií prostřednictvím stravy může vést k rychlému úbytku hmotnosti. I když to může zpočátku fungovat, může to omezit úbytek hmotnosti po prvním týdnu nebo dvou. Potřebujete, abyste vyčerpali dostatek energie, aby poháněli vnitřním funkcím vašeho těla a během cvičení dodávali svalům energii. Pokud tak neučiníte, může vaše tělo začít vypínat.
Velmi nízkokalorická strava
Vaše tělo získává energii z kalorií, které konzumujete. Pokud nebudete spotřebovávat dostatek kalorií, abyste uspokojili denní potřeby energie, vaše tělo vstoupí do režimu hladovění, ve kterém zpomaluje vnitřní procesy, aby šetřil energii. Toto zpomalení snižuje počet kalorií, které denně používáte, a zvyšuje množství tuku, které vaše tělo ukládá, vysvětluje Barbara Mendezová, nutriční konzultant a registrovaný lékárník v New Yorku. Vzhledem k tomu, že se váš metabolismus zpomaluje a ukládáte více tuku, ztráta váhy se může zpomalit, zastavit nebo zvrátit.
Nadměrné cvičení
Cvičení zvyšuje vaši potřebu kalorií. Každé množství cvičení, které se provádí během velmi nízkokalorické stravy, může způsobit, že vaše tělo vstoupí do režimu hladu. Vaše tělo se zpravidla obrátí na tuku za energii, zatímco v režimu hladovění, ale cvičení může vyžadovat rychlý zdroj energie, které vaše tělo dostane tím, že rozbíjí sval., Čímž se vaše tělo více náchylné na zranění a snížení vašeho metabolismu ještě dále, varuje Patricia Pierce, oddělení rehabilitace a cvičení na univerzitě Slippery Rock v Pensylvánii. Kromě omezování úbytku váhy může kombinace nadměrného cvičení s velmi nízkokalorickou dietou způsobit život ohrožující zdravotní stav.
Opatření
Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, mohou vyústit v příliš nízkokalorickou dietu nebo nadměrné cvičení příliš dlouho, varuje doktor Luisito Dingcong, psychiatr Clearfield, Pennsylvania. Říká, že když se někdo dostane do těchto extrémů rychle zhubnout, může se stát posedlé svou váhou a vzhledu. Pokud cvičíte hodiny každý den ve snaze udržet svou váhu, pocítíte potřebu řídit své kalorie nalačno nebo binging a čištění nebo zkušenosti pocity deprese nebo úzkosti, když nedodržíte dietu nebo cvičební režim, konzultovat s lékařem .
Zdravá ztráta hmotnosti
Zdravá a udržitelná hubnutí vyžaduje závazek umírnit cvičení a dietu s omezeným obsahem kalorií, avšak v mezích. Příjem méně než 1 200 kalorií denně pro ženy nebo 1500 kalorií denně pro muže je velmi nízkokalorická strava. Pokud cvičíte denně, budete potřebovat ještě více kalorií než toto. Poraďte se s fyziologem nebo vaším lékařem, abyste zjistili vhodný příjem kalorií na základě vašeho věku, pohlaví, váhy a cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že můžete potřebovat 60 až 90 minut středně intenzivní cvičení ve většině dnů v týdnu, abyste zhubli. Nepokládejte více než toto, pokud nejste pod vedením vyškoleného odborníka.
