Přiměřený příjem kalorií podporuje optimální atletický výkon. Pokud jste běžec, počet kalorií, které budete denně vyžadovat, závisí na vašem věku, pohlaví a trvání a intenzitě tréninku. Složení vaší stravy je také důležité. Jíst příliš málo kalorií může drasticky snížit provozní výkon.
Denní potřeby kalorií
Pokud nejste s nadváhou nebo obézní a snažíte se zhubnout, pokud jste běžec, měli byste konzumovat dostatek kalorií k udržení své současné tělesné hmotnosti. Americké ministerstvo zemědělství odhaduje, že aktivní dospělé ženy vyžadují přibližně 2 000 až 2 400 kalorií denně a aktivní dospělí muži vyžadují přibližně 2400 až 3 000 kalorií za den, aby si udrželi svou současnou tělesnou hmotnost. Dálkové a maratonské běžící osoby pravděpodobně potřebují více kalorií k udržení energetické bilance než doporučení americké ministerstvo zemědělství v závislosti na množství kalorií, které spálí během tréninku. American Dietetic Association uvádí, že u žen, kteří spotřebují méně než 1 800 až 2 000 kalorií denně, mohou mít za následek negativní energetickou bilanci, ztrátu hmotnosti, podvýživu nebo jiné zdravotní problémy.
Energetická bilance
Vaše denní potřeby kalorií závisí na vašem tréninku. Podle příručky Merck Medical Information spustí spalování asi 6 až 8 kalorií za minutu a ministerstvo zdravotnictví a lidských zdrojů USA konstatuje, že hodnota 154-Ib. osoba může spálit asi 590 kalorií za hodinu tím, že běží nebo jogging. Čím více budete běhat, tím více kalorií budete potřebovat k udržení své tělesné hmotnosti, takže vážení pravidelně může pomoci zjistit, jestli jíte dost.
Složení stravy
Ty druhy kalorií, které konzumujete, ovlivní váš provozní výkon. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby všichni dospělí konzumovali mezi 45 až 65 procenty svých denních kalorií ze sacharidů, 20 až 35 procent z tuku a 10 až 35 procent svých denních kalorií z bílkovin. Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva pro běžce.
Určete své potřeby
Podle služby University of Minnesota Extension vám pomůže odhadnout denní potřeby kalorií. Nejprve rozdělte svou tělesnou hmotnost na Ib. o 2,2 pro stanovení Vaší tělesné hmotnosti v kilogramech. Dále vynásobte svou tělesnou hmotnost v kg o 1,0, pokud jste muž nebo 0,9, pokud jste žena, abyste zjistili, kolik kalorií spalíte za hodinu v klidu; pak vynásobte toto číslo počtem 24, abyste zjistili, kolik kalorií spalíte denně v klidu, což se také nazývá vaší bazální metabolickou rychlostí. Přidejte počet kalorií, které vypalujete každý den a běžíte na základě základní metabolické rychlosti, abyste mohli odhadnout denní potřebu kalorií.
