Potřebujete hořčík pro silné kosti a zuby, zdravý imunitní systém, regulaci krevního cukru, funkci srdce, energetický metabolismus, nervovou a svalovou funkci a syntézu bílkovin. Hořčík také pomáhá regulovat hladiny různých dalších vitamínů a minerálních látek v krvi. Nicméně některé formy doplňkového hořčíku jsou lépe absorbovány než jiné.
Typy
Konzumace potravin bohatých na hořčík je nejlepší způsob, jak splnit doporučený příjem hořčíku. Nicméně, pokud nemůžete splnit doporučený příjem pouze z jídla, jsou k dispozici různé doplňky stravy. Laktát hořečnatý a chlorid hořečnatý jsou lépe absorbovány než oxid hořečnatý. Glukonát hořčíku je také dobře absorbován. Formy s časovým uvolňováním hořčíku by mohly být lépe absorbovány, stejně jako formy, které nemají enterální potahy.
Zdroje
Zdroje hořčíku zahrnují tmavě zelené listové zeleniny, avokádo, sušené meruňky, banány, ořechy, semena, fazole, hrášek, celozrnné sóje a sója. Maso, mléko a tvrdá voda obsahují také některé hořčík. Kromě hořčíkových doplňků můžete také získat hořčík z některých laxativ a antacid ve formě hydroxidu hořečnatého nebo síranu hořečnatého. Pro osoby s velmi nízkou hladinou hořčíku může být zapotřebí intravenózní hořčík, aby se úroveň hořčíku vrátila zpět do normálu.
Doporučený příjem
RDA pro ženy ve věku mezi 19 a 30 let je 310 mg denně a ženy starší 31 let by měly konzumovat 320 mg denně. Muži od 19 do 30 let by měli konzumovat 400 mg denně a muži starší 31 let by měli užívat 420 mg denně. Dospělí pacienti by neměli dostávat více než 350 mg denní dávky hořčíku ze stravy, protože to je přípustná horní dávka doplňkového hořčíku.
Úvahy
Příjem hořčíku z potravin je nepravděpodobné, že by způsobil příznaky toxicity, takže se snažíte dostat většinu nebo všechny své hořčík z potravin. Máte-li problémy s ledvinami nebo gastrointestinálním traktem, trpíte alkoholismem nebo špatně kontrolovaným diabetem nebo užíváte určité diuretika nebo antibiotika, může být zapotřebí více hořčíku, aby se zabránilo symptomům nedostatku. Užívání vitaminů B s hořčíkem může pomoci zvýšit absorpci hořčíku.
