Protahování při práci vám pomůže uvolnit, snížit svalové nepohodlí a možná snížit riziko zranění, podle webu Bezpečnost a ochrana zdraví při práci. Provedení základních cvičení vám pomůže posílit vaše tělo a uvolnit těsné svaly. Cvičení a protahovací rutina vám také pomůže ušetřit peníze, pokud se během přestávek ocitnete na nějaké fyzické aktivitě místo návštěvy prodejního automatu.
U vašeho stolu
Otočte pracovní stůl do zóny tréninku se základními cvičeními, které vám pomohou zesílit. Když sedíte, držte kolena ohnutá a nohy položte na podlahu. Prodlužte jednu nohu v okamžiku, dokud není paralelní s podlahou, pak pomalu ohněte koleno a vráťte nohu na zem. Přepněte strany a pokračujte v nohách. Pro "kouzelnou jízdu na koberci" položte ruce na područky, zaujměte jádro a zvedněte své tělo pár centimetrů od sedadla. Podržte po dobu 10 až 20 sekund, poté dolů a opakujte pětkrát. Chcete-li pracovat s tricepy, postavte se zády k psacímu stolu a položte si dlaně na povrch. Ohnout kolena a dolů, dokud vaše lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Opakujte 20 krát.
Kolem úřadu
Získejte další cvičení přesunutím tiskárny do vzdálenosti od pracovního stolu, pokud je to možné. Tímto způsobem budete muset chodit více po celý den při načítání dokumentů z tiskárny. Projděte dlouhou cestu do toalety. Vezměte si telefonní hovory při stojící nebo pohybu. Vydejte se dál od kanceláře a jděte po schodech, pokud je to možné. Pokud máte v tělocvičně tělocvičnu nebo cvičební místnost, proveďte základní cvičení, jako je ab abdominální kroužky, kliky, vytahování nebo skoky na lano, aniž byste museli nutně muset přejít na plný cvičný výcvik.
Protahování při sedění
Napněte horní části zad a ramena s rameny. Když sedíte, vdechujte a pomalu přiložte své pravé rameno k uchu, pak vydechte a vráťte rameno zpět na své místo. Opakujte na levé straně. Můžete také přenést obě ramena současně a vydechnout a vrátit je zpět na místo. Chcete-li natáhnout krk, posaďte se přímo do židle a pak pomalu naklápněte pravé ucho směrem k pravému rameni. Nechte svou hlavu vrátit do neutrální polohy a pak pomalu naklápněte levou uši k levému rameni. Protáhněte si hruď, když sedíte sedět rovně, proplete prsty za zády a pak zvedněte hrudní kosti.
Protahování při stojícím
Pokud jste celý den seděli, stojící úseky jsou zvláště účinným způsobem, jak relaxovat a omlazovat vaše tělo. Zatímco stojíte, roztáhněte ruce nad hlavu a poté pravou rukou uchopte levou zápěstí. Zapojte své jádro a pak se naklonějte doprava, aby se protahovalo levé straně těla. Umístěte spínač ramena a opakujte na druhé straně. Můžete také stát s vašimi rukama na boky a nohy zasazené do šířky ramen od sebe. Zatlačte boky dopředu a ramena zpět a držte úsek po dobu až 10 sekund.
