Mít dítě výrazně změní své tělo, což obvykle vede k extra kilo. U žen, které chtějí ztratit váhu, kterou získali během těhotenství, možná slyšely, že ženy, které ztratily přílišnou váhu, nemohou kojit. Pokud dojčíte své dítě, je určitě možné, abyste zhubla, pokud to uděláte bezpečně.
Krok 1
Kojte se tak často, jak dítěti vykazuje hladové náznaky a vyhněte se tomu, aby byl kojenecký přípravek. Kojení není pro dítě jen zdravé, ale spaluje další kalorie a pomáhá vám zhubnout. Na stránkách BreastfeedingBasics.com se uvádí, že kojení spaluje několik set kalorií denně. Vzhledem k tomu, že použití vzorce nevyvolává tělo k vypalování kalorií, je výhradní kojením nejlepší způsob, jak ztratit 20 liber. Pokud budete chtít být daleko od dítěte za prací nebo školou, použijte ruční nebo elektrickou pumpičku na mléko, abyste získali mateřské mléko.
Krok 2
Snižte příjem kalorií na přibližně 1 500 až 1 800 kalorií denně. Kelly Bonyata, Certifikovaná konzultantka pro kojení (IBCLC), tvrdí, že konzumace méně než 1 500 kalorií denně může ohrozit dodávku mateřského mléka. La Leche League International uvádí, že kojené ženy ztrácejí v průměru 1,3 až 1,6 liber za týden během prvních 4 až 6 měsíců života dítěte bez další diety. Přidání stravy do směsi vám pomůže dosáhnout vašeho cíle ztráty 20 liber rychleji.
Krok 3
Jezte menší, častější jídla. Místo toho, že jíst 3 denní jídla denně, jíst více často může skutečně povzbudit ztrátu hmotnosti. Kelly Bonyataová, IBCLC, vysvětluje na svých webových stránkách, že jíst tři malé jídlo a několik občerstvení během dne může zabránit tělu vstoupit do režimu hladovění, kde držíte vaše tukové zásoby. Snacking udržuje váš metabolismus účinně po celý den.
Krok 4
Cvičení po dobu 30 minut nebo více, ve většině dnů v týdnu. Kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, plavání, jízda na kole nebo pomocí eliptické trenérky spálí všechny kalorie rychle, takže můžete přijít o 20 liber rychleji. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby všichni dospělí mladší než 65 let vykonávali středně intenzivní kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut, pět dní v týdnu nebo intenzivní kardiovaskulární cvičení po dobu 20 minut, tři dny v týdnu. Zvedání volných závaží několik dní v týdnu může přidat svalovou hmotu do rámu, což vysvětluje Kelly Bonyata, spálí více klidných kalorií.
