Je to 1 hod. kdy se mentální mlha svrhne. Budete bezvýrazně zírat na svůj počítač a projevíte si krajinu, která ocení odpolední siesta. Bohužel, fantazijní představení o kočičce to neudělá. Je načase, abyste se z toho ztratil a plánujte zítra na energii. Potraviny, které jíte - zejména v době oběda - jsou vaší první částí obrany proti odpolednímu poklesu. Jíst inteligentní a rozdrtíte kancelářskou rychlostní zkoušku s energií, která zůstane večer energická procházka.
Světlo a fit
Koblihy v místnostech pro přestávku se mohou zdát jako perfektně rozumný oběd, ale mastné potraviny vás doslova váží, podle zdravotního střediska University of Rochester. Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou absorbovány a tráveny velmi pomalu, takže nedostanete okamžitou energii, kterou potřebujete k odpolednímu jídlu. Položte želé naplněný koblih a sýte svůj sladký zub s kartonem z nízkotučného jogurtu s čerstvými bobulemi.
Zabránění havárii
Sacharidy se rychle roztírají a zvyšují energetickou účinnost, ale rafinované sacharidy - jako je bílý chléb nebo cukroví - jsou příliš rychlé, což způsobuje, že hladina cukru v krvi klesá a rychle klesá. Lepší možností jsou složité sacharidy, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Lékařské centrum Univerzity Rochester doporučuje komplexní sacharidy včetně ovoce a zeleniny, celozrnné těstoviny a chléb, humus a hnědou rýži.
Vyvážené stravování
Sdružování složitých sacharidů s bílkovinami a trochou zdravého tuku je nejlepší způsob, jak udržet energetickou hladinu stabilní celé odpoledne. Sendvič je možná nejjednodušší způsob, jak získat všechny tři makronutrienty v jednom jídle. Horní celozrnný chléb s několika plátky zdravého tuku v podobě avokáda. Hromadě rajčat, fazolových klíčků a špenát - vše zabalené vitamíny a minerály - a konzervy tuňáka nebo drcené kuřecí prsa na bílkoviny. Dalším lehkým obědem je salát se spoustou zeleniny, fazole na bílkoviny a mrholení olivového oleje a ovoce.
Napíj se
Vezměte si šálek kávy nebo čaje s obědem. Malý kofein vám pomůže dostat se kolem odpoledního poklesu, ale vyhýbejte se sladkým, vysoce kalorickým kávovým nápojům. Harvard Health Publications také doporučuje zůstat hydratované. Vaše tělo se spoléhá na vodu pro přepravu živin a zbavuje se odpadu a dehydratace vám zanechá pocit únavy. Dopřejte si s obědem vysokou sklenici vody.
