Nejvýznamnějším přínosem je házení ramena. Kromě síly potřebuje quarterback také flexibilitu, rychlost a přesnost. Chcete-li vylepšit svou háčku, vytvořte cvičení pro budování svalů, svalovou vytrvalost a rychlost a trénujte různě po celý rok.
Tréninkové fáze
Trénink budování svalů vyžaduje různé zatížení než svalové vytrvalostní cvičení. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trénink budování svalů vyžaduje různé zatížení než svalové vytrvalostní cvičení. Cvičení rychlého cvičení probíhají s vyšší intenzitou než sílami nebo elektrickými cviky. Práce na síle během mimo sezónu. Zdůrazněte svalovou vytrvalost dva měsíce před zahájením vaší sezóny. Měsíc před vaší první hrou se zaměřte na rychlé cvičení.
Svalová budova
Postavte svou háčku s kolečky. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Sestavte své házení rameno s bicepsovými kudrlinami, klečícími řady, kolečky, klesáním křesel a chinupy, které pomáhají pracovat na přední straně ramena a ramena. Proveďte prodloužení tricepsu, údery, vytažení a poklesy na lavičce, abyste pracovali na zadní straně ramen. Použijte ramena, abyste vytvořili předloktí. Používejte těžké zátěže a provádějte tři až pět opakování jednoho cvičení na jednu sadu. Po přestávce proveďte ještě dvě nebo tři další sady stejného cvičení, než přejdete na nový. Pro bicepsové kadeře pomalu zvedněte hmotnost, podržte ji na dvě sekundy, pak ji pomalu spusťte, zastavte předtím, než bude vaše paže zcela rovná. Nedokončování zdvihu celou cestou způsobuje, že používáte svalovou námahu k zpomalení a zastavení a přinášíte výhodnější svalovou kontrakci. Držte činku za zády mezi ramenními listy, pak ji zvedněte a otočte předloktí směrem ven tak, aby vaše dlaň směřovala dopředu. Toto napodobuje nárůst, který nastává během hodu.
Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost vám pomáhá užívat si paži po dobu hry s menší únavou, včetně křečí. Použijte stejné cviky, které jste použili při budování svalů, ale použijte zhruba 50 procent své maximální hmotnosti nebo úsilí, abyste mohli provádět další opakování. Proveďte přibližně 12 opakování v jednom cvičení, proveďte minutovou přestávku a poté začněte opakování jiného cvičení. Vytvořte tréninkový tréninkový cyklus trvající 30 minut s různými cvičeními v každém okruhu nebo opakujte několik cvičení, ale ne v řadě.
Rychlá výcvik
Použitím závaží lehčího nebo těžšího než fotbalu pomůžete trénovat váš centrální nervový systém. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Použití závaží lehčích nebo těžších než fotbalu pomůže trénovat váš centrální nervový systém, aby pracoval rychleji než obvykle, podle Richarda Schonborna, bývalého hlavního trenéra německé tenisové federace. Použijte lehký fotbal, jako je pěnová koule, a hodte šest dlouhých průchodů. Okamžitě začněte házet fotbal s rozměrem regulátoru a házíte šestkrát. Po házení světla, váš nervový systém bude nastaven tak, aby odolal lehkému závaží a bude používat více svalové rychlosti, aby hodil tuto nízkou hmotnost. Tento účinek trvá jen na omezeném počtu vrh. Tento postup opakujte třikrát. Použijte kuličku na léky o hmotnosti 2 nebo 3 liber a hode ji stejným pohybem, jaký používáte při předávání fotbalu. Můžete použít druhou ruku, abyste pomohli vyvážit míč, když ho hodíte. Proveďte šest hodů a pak začněte házet fotbal. Váš nervový systém bude nastaven tak, aby odolal těžší hmotnosti a využil větší sílu k pohybu vašich svalů. Tento trénink opakujte třikrát za každou praxi.
