Pokud jste si všimli, že začínáte balení na libry, i když jedíte stejné, nebo dokonce méně, můžete zažít zpomalení vašeho metabolismu. Budování svalů a cvičení získá váš metabolismus čerpáním. Zatímco některé zprávy naznačují, že určité potraviny také zvyšují váš metabolismus, efekt nemusí být dost velký, aby se změnil. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o váš metabolismus, abyste vyloučili lékařské příčiny a vytvořili plán hry, který vyhovuje vašim specifickým potřebám.
Váš metabolismus
Vaše metabolická rychlost je množství energie, nebo kalorií, vaše tělo potřebuje udržet váhu. Vaše velikost, věk, pohlaví a genetika mají vliv na stanovení kapacity vašeho těla při spalování kalorií. Prvky, které přispívají k metabolismu vašeho těla, zahrnují bazální metabolickou rychlost, tepelný účinek jídel a fyzickou aktivitu. Základní metabolická rychlost, která tvoří největší část vašeho metabolismu, je počet kalorií nezbytných pro udržení automatických funkcí těla, jako je dýchání a porážka srdce. BMR obsahuje také kalorie potřebné pro podporu svalové hmoty.
Termický účinek jídla je počet kalorií potřebných pro trávení. Spálíte asi 10 kalorií za každých 100 kalorií, které jíte, podle Illinoisské univerzity. Fyzická aktivita zahrnuje spálené kalorie a vstávání z postele i ve vaší oblíbené třídě.
Přidejte svaly, abyste změnili váš pomalý metabolismus
Svalová tkáň spálí více kalorií než tukové tkáně. Změňte svůj BMR a zvyšte svůj pomalý metabolismus pomocí cvičení, které přidávají svaly, jako je zvedání volných závaží, používání vážících strojů nebo odporových pásů nebo cvičení na odolnost proti tělu, jako jsou sednutí, vytažení a posuny. Zapojte se do tohoto typu cvičení nejméně dvakrát týdně a během každého tréninku vycvičte všechny své velké svalové skupiny, včetně rukou, nohou, abs, hrudi a ramen. Chcete-li získat co největší výhody, cvičení budování svalů by mělo být provedeno až do okamžiku, kdy je pro vás téměř nemožné provést ještě jedno opakování. Zaměřte se na osmi až dvanáct opakování na jednu sadu a dokončete každou sadu dvakrát až třikrát, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Více fyzické aktivity k urychlení metabolismu
Najděte způsoby, jak aktivnější, může urychlit část aktivity metabolické rychlosti. Plán pravidelného cvičení, ať už je to 30 minutová chůze nebo hra na pick-up basketbal. Spálené kalorie se liší v závislosti na aktivitě, kterou se rozhodnete zahrnout. Osoba s hmotností 185 liber spaluje 222 kalorií chůze rychlostí 4 mil za hodinu po dobu 30 minut a 355 kalorií v 30minutové hře basketbalu.
Můžete také dát svůj metabolismus trochu zvýšit tím, že spálíte kalorie, které dělají obvyklé rutiny, např. Stojící, když zadáváte své e-maily nebo se pohybujete sem a tam, když mluvíte telefonem. Můžete také vzít schody místo výtahu, zvolit dlouhou cestu při procházce k vstupu nebo vstát a změnit televizní kanál namísto použití dálkového ovladače.
Dieta, jídlo a váš pomalý metabolismus
Možná nebudete moci měnit počet kalorií, které spalujete, ale dieta ovlivňuje váš metabolický poměr. Nedostatečné množství kalorií může zpomalit váš metabolismus až o 30 procent, podle zdravotního střediska McKinley University v Illinois. Aby se zabránilo dalšímu zpomalení vašeho metabolismu, ženy by neměly jíst méně než 1200 kalorií denně a muži, 1800 kalorií.
Zelený čaj, káva a papriky jsou často nabízeny jako posilovače metabolismu. Nicméně, zatímco tyto potraviny mohou pomoci urychlit váš metabolismus trochu, částka nestačí, aby se hodně dopad, podle volby NHS. Zelený čaj může pomoci zabránit dalšímu přírůstku hmotnosti, podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
