Buňky tvoří každou část vašeho těla a vyžadují, aby mnoho živin rostlo a opravilo správně. Zatímco všechny vitamíny a minerály, které konzumujete, přispívají ke zdravým buňkám, některé hrají větší roli v buněčných funkcích, jako je vitamin A, fosfor a zinek. Poraďte se s lékařem o tom, že jste těmito živinami přijali, abyste se ujistili, že každý den získáte odpovídající množství a udržujete integritu tělesných buněk.
Vitamin A
Vitamin A má několik potřebných funkcí, včetně podpory zdraví vašich buněk. Pomáhá zajistit, aby všechny vaše buňky mohly růst a normálně reprodukovat - proces známý jako buněčná diferenciace - a přispívá k hojení a opravě. Během těhotenství je vitamin A nezbytný pro zdravý vývoj všech buněk plodu. U mužů je doporučený dietní příspěvek nebo RDA pro tento vitamin 3 000 IU denně a pro ženy, které nejsou těhotné, je 2,333 IU, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Potraviny jako tmavé zelené listy, mrkev, vejce, plnotučné mléko a sýr jsou dobrým zdrojem vitamínu A.
Fosfor
Fosfor lze nalézt v buňkách v celém těle, i když většina z nich je ve vašich kostech a zubech. Všechny vaše buňky potřebují tento minerál růst, opravit a udržovat své funkce a fosfor pomáhá vyrovnávat vaše hladiny jiných živin potřebných pro zdravé buňky, jako je zinek a vitamín D. Medical University of Maryland Medical Center uvádí, že dospělí potřebují 700 mg z tohoto minerálu denně, a můžete se setkat s tímto RDA tím, že jíte potraviny, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy, sušené ovoce, celozrnné a sycené nápoje.
Zinek
Zinek je minerální stopa, ale může se také nacházet ve všech buňkách ve vašem těle. Hraje velkou roli v tom, jak se vaše buňky dělí a rostou, a přispívá k hojení a opravě ran i buněk. Tento minerál je potřebný zejména během těhotenství, dětství a dětství, aby byl zajištěn správný růst a rozvoj všech buněk a dalších částí těla. Muži potřebují 11 mg zinku denně a ženy potřebují 8 mg denně podle MedlinePlus. Dobrým zdrojem potravy tohoto minerálu je hovězí, vepřové, jehněčí, luštěninové, celozrnné a ořechy.
Další úvahy
Zatímco každá z těchto živin je nezbytná pro buněčný růst a opravu, požití vysokých dávek ve formě doplňků může mít toxické účinky. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nové doplňky nebo překročit RDA jakéhokoli vitaminu nebo minerálu. Na druhé straně, nedostatky v těchto živinách mohou být škodlivé i pro vaše zdraví a potlačují schopnosti buněk správně fungovat. Pokud máte obavy z příjmu vitamínů nebo minerálů, o tom informujte svého poskytovatele zdravotní péče.
