Když se úzkost stává skutečností, které významně narušuje váš život, podnikněte kroky dříve, než se projeví jako úzkostná porucha. Podle Asociace pro úzkostné poruchy v Americe je nejčastější problém duševního zdraví ve Spojených státech úzkostná porucha, která je vysoce léčebná. Ale mnoho lidí se nedostává léčby a jejich úzkost se stává oslabující. Udělejte kroky k udržení úzkosti na úrovních, s nimiž se můžete vyrovnat.
Krok 1
Poznejte spouštěče. Příčiny úzkosti se liší u různých lidí. Co způsobuje úzkost ve vás, může záviset na vaší osobnosti, to, co jste ve svém životě prožili a jak se vyrovnáváte s různými okolnostmi. Proto, abyste snížili individuální úzkost bez léků, je důležité zjistit, co vyvolává vaši úzkost. Věnujte pozornost tomu, co jste udělali nebo co se stalo, když jste se stali úzkostnými. Všimněte si, zda se vaše strach vyskytuje častěji v určitých prostředích nebo u určitých lidí.
Krok 2
Vypracujte způsoby řešení vašich spouštěčů. Když zjistíte, co způsobuje vaši úzkost, je důležité, abyste určili, jak se s příčinami zabývat. Přemýšlejte o tom, které spousty se můžete vyhnout nebo odstranit ze svého života, například přítelem, který se cítil špatně o sobě. U spouštěčů, kterým nelze zabránit, musíte určit, jak se s nimi nejlépe vyrovnat. Určete techniky zvládání, které můžete použít k úlevě od úzkosti související s každou situací.
Krok 3
Přijmout opatření. Zastavte úzkost ve svých stopách. Když pocítíte příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, napětí svalů, bolesti hlavy, pocení a rychlé dýchání, zastavte je dříve, než se zhorší. Počkejte na 10 pomalu a opakujte to, dokud neucítíte pocit klidu. Chvilku chvíli zavřete oči a zkuste dýchat hluboce. Směje se. Podle HelpGuide.org je smích přirozeným způsobem, jak uvolnit napětí a dát si lepší náladu. Také účinky smíchu trvají dlouho poté, co se smích přestal.
Krok 4
Zapojte se do aktivit, které vám pomohou zabránit úzkosti. Získejte pravidelné masáže. Zahrňte cvičení do své každodenní rutiny. Udělejte něco relaxačního každý den. Připojte se k jógové nebo meditační třídě. Učinění kroků k prevenci úzkosti vám pomůže přirozeně snížit úroveň úzkosti celkově a zabránit tomu, abyste museli užívat léky.
Krok 5
Nastavte realistické očekávání pro sebe. Vaše zkušenost s úzkostí se přes noc nezmění. Bude to vyžadovat čas a úsilí ke snížení úrovně úzkosti, ale změny, které uděláte, budou mít trvalý vliv na to, jak se vypořádáte s úzkostí. Pokud užíváte léky, příznaky se vrátí, když přestanete užívat léky. Zahrňte změny do svého života pomalu. Povolte čas, aby se tyto změny staly součástí rutiny. Vyhněte se frustraci. Odměňte se za dobré věci.
