Lidské tělo hraje krutý vtip, když ukládá tuku. Spíše než rovnoměrně rozdělovat tuk přes celé tělo, skladuje to většinou v jedné oblasti. Pro muže to bývá břicho, u žen to bývá stehna. Zatímco cvičení samotné může posílit a tónovat vaše stehna, pokud opravdu chcete ztratit hmotnost stehna, existují určité potraviny, které byste neměli jíst.
Místní redukční mýtus
Je důležité, abyste věděli, že neexistuje žádné kouzelné cvičení nebo strava, která by vám způsobila ztrátu tuku v určité oblasti, například stehna. Pokus o to je označován jako "snížení spotů" a je to mýtus. Tuk se může hromadit více v určité oblasti vašeho těla, ale jediný způsob, jak ztratit tuk, je ztratit to celé.
Cukr
První věc, kterou musíte snížit z vaší stravy, jak zhubnout, je cukr. Přírodní cukr, který pochází z ovoce a medu, je v malém množství v pořádku, ale rafinovaný nebo bílý cukr je něco, čeho se chcete vyhnout všem. Vaše tělo nemůže užívat cukr na nic jiného než okamžitý energetický výbuch, takže pokud kalorie z cukru nejsou okamžitě spáleny, jsou uloženy jako tuky.
Vysoce fruktózový kukuřičný sirup
Vysoce fruktózový kukuřičný sirup (HFCS) je v podstatě jen další název cukru. Používá se jako složka v nesčetných potravinářských výrobcích, protože poskytuje levné náhradu granulovaného cukru pro výrobce potravin. Někteří tvrdí, že HFCS je ve skutečnosti pro vás horší než běžný cukr; studie provedená Princetonskou univerzitou v roce 2010 ukázala, že krysy konzumující HFCS měly neobvykle vysoké množství tělesného tuku.
Bílá jídla
Obecně platí, že pokud se snažíte zhubnout, neměli byste jíst žádné bílé potraviny. Bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže a cokoliv s bílou moukou v něm jsou všechny potraviny, které je třeba vyhnout. To je proto, že jsou rafinované sacharidy. Rafinované sacharidy jsou složité uhlohydráty, které byly změněny na jednoduché sacharidy pomocí jejich zbavování vlákniny a jiných živin. Rafinovaný cukr a HFCS také spadají do této kategorie, takže technicky i zdravé potraviny, které obsahují rafinovaný cukr nebo HFCS, jsou potraviny, které byste neměli jíst.
Nasycené a trans tuky
Nasycené tuky a trans-tuky, nejjednodušší, jsou tuky, které vás tukují. Neměly by být zaměňovány s nenasycenými tuky. Nenasycené tuky, jako mononenasycené a polynenasycené, jsou odvozeny z rostlinných zdrojů a jsou skutečně dobré pro zdraví a podporují úbytek hmotnosti při konzumaci s umiňováním. Nasycené tuky pocházejí z živočišných zdrojů, jako je hovězí, vepřové maso, smetana a máslo. Trans-tuky jsou vedlejší produkty přidávání vodíku do rostlinného oleje. Takže, když uvidíte na štítku ingrediencí "hydrogenovaný rostlinný olej", to, co opravdu vidíte, je "trans tuku". Nejen, že nasycené a trans-tuky podporují přírůstek hmotnosti, ale také ucpávají vaše tepny a zvyšují hladinu cholesterolu, a tím zvyšují riziko srdečních onemocnění.
