Basketbaloví hráči nepřetržitě provádějí několik výbušných skoků a pohybů, které zablokují záběry a dělají záběry zevnitř barvy a mimo oblouk. Tyto plyometrické akce se zaměřují na sílu a sílu vašich paží a nohou a provádět určité cvičební rutiny vám pomohou zlepšit celkovou schopnost vertikálního skoku a míče. Zaměřte se na splnění vašich osobních cílů v každém tréninku a vylepšíte svou celkovou hru.
1. týden
Začněte s lehkými cvičeními v prvním týdnu, abyste přizpůsobili své tělo požadavkům sportu. Proveďte tři sety po 10 opakováních tuhých kotníků na místě, se zaměřením na rychlé, výbušné činnosti kotníku na kouli nohou. Proveďte tři sady s 12 opakováními a přechodem na vertikální seskoky, se zaměřením na zachycení odrazů pod okrajem. Proveďte tři sady z 10 opakování skoků předních překážek, skáčete přes kužely nebo překážky a pak dokončete rutinu s bočními překážkami, skáčete pomocí stejného uspořádání a děláte tři sady s 10 opakováními.
2. týden
Začněte tuto rutinu se čtyřmi seskupeními kotníků, 10 opakováními každé sady, tentokrát se zaměřte na maximalizaci času vysílání. Proveďte tři série osmi opakování svislých skoků, zvyšte čas vysílání a rychlost mezi seskoky a poté proveďte čtyři sady skoků předních překážek, osm opakování v každé sadě a zvyšte vzdálenost mezi jednotlivými překážkami. Dokončete rutinu se třemi sadami osmi opakování bočních překážek s překážkami, čímž se zvyšuje vzdálenost mezi jednotlivými překážkami.
Týden 3
Spusťte tuto rutinu pomocí tří sady 12 opakování výkonových skoků s využitím přeskakovacího lana, čímž přehánějte pohyby, které přeskočíte, a to silnými rameny nohou, které vás pohánějí nahoru. Pak udělejte tři série osmi opakování opakovaných skusů, zaměřených na to, že přicházíte nohama do hrudníku a vaše podpatky se setkají na hýždě. Proveďte tři sady osmi opakování více dlouhých skoků, čímž zvyšujete vzdálenost a výšku s každým opakováním. Dokončete rutinu se čtyřmi sadami osmi opakování bočních překážek s překážkami, čímž se zvyšuje vzdálenost mezi překážkami při každém opakování.
4. týden
Začněte cvičením s pěti sety osmi opakováními hloubkových skoků, po každém opakování házíte lék na svého partnera a poté provedete pět sérií 10 opakování jediného ramene s lékařskou kuličkou. Proveďte pět sérií osmi opakování jednotlivých vertikálních skoků nohou se zaměřením na výbuch vzhůru a zvyšování výšky a vzdálenosti při každém skoku. Dokončete rutinu s pěti sadami deseti opakování hromadných vrtulníků.
