Cyklistika je aerobní cvičení pro hubnutí kalorií, při jízdě na správnou intenzitu se správným odporem. Nemůžete změnit pohyb cyklistiky. Stisknete pedál dolů, chcete-li otočit kolo a posunout se dopředu, pokud jezdíte ve volné přírodě, nebo otáčejte setrvačníkem, pokud jste na kole v interiéru. Ať už jezdíte na silničním kole nebo na stacionárním kole, můžete změnit přínosy zvyšování nohy nastavením vašeho tempa nebo odporu.
Speed Trap
Cyklistika vypálí přibližně 450 kalorií za hodinu, podle Anita Bean, autora "Slim Secrets". Využívání kalorií při cyklování pomáhá snižovat nohy, i když spálíte kalorie z celého svého těla. Ujistěte se, že používáte svaly nohou pro vytrvalostní stavbu - což zkracuje tukový cyklus rychlostí 80 až 110 otáček za minutu. To je poměrně rychlý krok. Otáčky za minutu představují, kolikrát kolo se točí během jedné minuty.
Tricky terén
Rychlé cyklování se provádí na nízké úrovni odporu. Pokud používáte vnitřní kolo, nastavte otočný knoflík na úroveň světla, která vám umožní pohodlně udržovat tempo rychlosti 80 až 110 ot./min. Pokud jezdíte rychleji, zvýšte mírně odpor. Venkovní cyklistické cvičení se provádí s nízkým rychlostním stupněm na ploché cestě, aby se vaše nohy zbavily. Rozdíl s cvičením v kopci je, že vaše tělo kontrahuje nohy častěji, což vede ke svalové tonizaci.
Intenzita monitoru
Kombinace rychlosti jízdy a odporu nastavuje úroveň intenzity tréninku. Monitorujete svou intenzitu pomocí tepové frekvence. Spinning.com, tvůrci indoor cyklistických tréninků, navrhnou cvičení s tepovou frekvencí, která je přibližně 65 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence. Vypočítejte to tak, že odečtete svůj věk od 220 a vynásobíte výsledek o 65 a 80 procent. Jak cvičíte, držte svůj puls v tomto rozsahu, abyste spálili tuky a štíhly nohy.
Čas je
Vaše cyklistické cvičení by mělo trvat minimálně 30 minut. Pokud nemůžete pokračovat po dobu 30 minut nepřetržitě, rozdělte cvičení na 10 minut jízdy. Postupně zvyšujte své denní množství, ale nepřesáhnete 60 minut.
Clip In
Když zatlačíte pedály, přední části nohou, vaše čtyřkolky se utahují. Chcete-li maximalizovat výhody cyklistiky pro nohy, noste cyklistické boty s klipsy a připevněte se k pedálem. Použitím klipů můžete vytahovat pedály, aby vaše hamstringy pomohly při jízdě na kole. Vaše cyklistická forma také dělá rozdíl ve vašich nohou-hubnutí výhody. Umístěte stehna rovnoběžně a kolena směřujte dopředu. Udržujte nohy ploché nebo lehce na nohou, abyste snížili množství kontrakce v tele a udržovali trénink zaměřený na stehna. Podívejte se na své hole, abyste zajistili, že zůstanou vertikální v horní části zdvihu šlapání. Nastavte sedačku, pokud se vaše holení posouvá dopředu nebo dozadu.
