Hip burzititida - zánět tekutin naplněných sáčků, které poskytují tlumení kolem kostí - je bolestivý stav, který zvyšuje tření v kloubech. Úseky snižují těsnost ve svalech, které mohou přispívat k tomuto stavu. Tyto cviky cílové svaly, které se pohybují nohou u kyčelního kloubu. Úseky, které pomáhají ulehčit kyčelní bursitidu, jsou obvykle drženy po dobu 20 až 30 sekund a opakovány několikrát denně.
Únosci a adduktory
Svaly nazývané únosci běží podél stehna a nohou ven ze strany kyčelního kloubu. Tyto svaly mohou být protaženy ve stojaté poloze tím, že překročí nepoškozenou nohu před bolestivou nohou, pak se odkloní od bolestivého boku, dokud se necítí úsek podél kyčle. Adduktorové svaly pohybují nohu směrem dovnitř a mohou být roztaženy ve více polohách. Stojící nohama více než ramenní šířkou od sebe, koleno na nepoškozené straně je pomalu ohnuto venku, dokud se nenarazí na vnitřní stehno postižené nohy.
Rotátory
Těsnost svalů, která otáčí nohu v bedra, může přispět k bursitidě. Svaly, které otáčí nohu směrem dovnitř, mohou být natočeny v sedící poloze tím, že položí kotník postižené nohy na stehno neporušené nohy. Jemným zatlačením na koleno postižené nohy se zvýší množství protažení, které se cíti v hýždí. Svaly, které otáčí nohu směrem ven, mohou být při tahání ležet na zádech. Zasažené koleno je ohnuté směrem k hrudi a jemně vytaženo protilehlou paží směrem k opačnému rameni. Tento úsek bude také cítit v hýždí.
Flexory a rozšiřovače
Svaly, které zvednou nohu směrem k přední části těla u kyčle, se nazývají flexory. Ve stojící poloze se tyto svaly protahují ohýbáním kolena, přiložením paty směrem k hýždě a následným uchopením kotníku za ruku. Tento úsek se může také provádět ležet na boku nebo žaludku. Extenzní svaly pohybují nohu dozadu na kyčelní kloub. Tyto svaly lze napínat, když stojíte, sedíte nebo ležíte na zádech. Ve stojící poloze je patu postižené nohy opřena před člověkem na malém kroku. Udržování kolena rovno, může být cítit úsek, zatímco pomalu se ohýbá vpřed v pasu.
Nízká zadní roztažnost
Svaly, které umožňují pohyb nohou u boků a svalů dolní části zad se připevňují k pánvi. Těsnost v dolních svalových končetinách může doprovázet těsnost kyčelního svalu a přispět k kyčelní burzititidě. Přiložením obou kolen k hrudi, zatímco budete ležet na zádech, se tyto svaly natáhnou. Množství úseku lze zvýšit tím, že jemně přitáhnete kolena k hrudníku pomocí ramen.
Kdy vidět svého lékaře
Podívejte se na svého lékaře, pokud se příznaky během několika dní nezlepší. Další léčba, jako je fyzická terapie nebo léky, může být zapotřebí ke zmírnění příznaků. Pokud po pádu dojde k bolesti kyčle, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste mohli zkontrolovat zranění stehen nebo pánevních kostí.
