Spálíte spousty kalorií, které běží nahoru a dolů ve srovnání s joggingem nebo jízdou na kole, mírným tempem bez velkého sklonu, říká dr. Cedric Bryant, hlavní vědecký důstojník Americké rady pro cvičení. Schodiště po schodech může být náročná aktivita, ale těsné a zpevněné nohy, zlepšené kardiovaskulární fitness a ztráta hmotnosti jsou některé z výhod, které toto cvičení nabízí.
Krok 1
Běh nahoru a dolů po dobu nejméně 20 minut. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 20 až 60 minut fyzické aktivity, tři až pět dní v týdnu. Avšak 60 až 90 minut aktivity může být nezbytné pro hubnutí. Pokud je to nutné, zkraťte čas na menší přírůstky, např. 20 minut třikrát denně.
Krok 2
Počkejte, kolikrát můžete procházet po schodech nahoru a dolů za 60 sekund. Použijte stopky, abyste přesně vyčkali 60 sekund. Snažte se stále bít své skóre. Pokud například můžete po 10 minutách po schodech spustit schody po 10 minutách, střílejte 11krát za další kolo. Dělejte to celkem 10 až 20 minut, několikrát denně.
Krok 3
Zapojte intervalový trénink do svého běhu. Intervalový trénink zahrnuje střídání mezi nízkou a vysokou intenzitou během trvání cvičení. Například běžet nahoru a dolů při normálním kroku po dobu dvou minut. Pak sprintujte nahoru a dolů po dobu jedné minuty. Sprint nahoru po schodech. Pak jděte dolů. Projděte každý další krok a jděte dolů. Čím energičtěji cvičíte, tím více kalorií budete spálit, i když zvýšíte intenzitu jen několik minut najednou.
Krok 4
Přidejte odpor tím, že nosíte vázanou vestu, držíte míček na léky nebo nosíte navíc oblečení. Odborný trénink vytváří a posiluje svalový tonus. Svaly spalují kalorie, když se posilují a opravují, i když odpočíváte. Kvůli tomu dochází k spálení kalorií během tréninku i po něm. Během tréninku trénujte po schodech, ale vždy jděte dolů, abyste se vyhnuli zranění. Dr. Cedric Bryant, hlavní vědecký důstojník pro Americkou radu pro cvičení, řekl New York Times: "Vliv na kolena a nohy je třikrát až čtyřikrát vyšší, než je vaše tělesná hmotnost při běhu na horním patře. šest nebo sedmkrát tělesnou hmotnost. "
Tipy
- Vyberte si časy, kdy je na schodech nízká návštěvnost, abyste se vyhnuli případným kolizím při lezení.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem předtím, než zíráte na program hubnutí.
