Široké přijímače potřebují lineární rychlost a boční agilitu k oddělení od defenzivních zád, skákací schopnost zachytit vysoké průjezdy, plus sílu a vytrvalost, aby přežili a prospívali po celou fotbalovou sezónu. Dobrý program pro kondicionování by se měl dotýkat všech těchto bodů, s různými cvičeními, které vás udržují ve špičkovém tvaru.
Flexibilita nohou a jádra
Zlepšení nohou a flexibilita jádra pomáhá vaší obratnosti a rovnoměrné rychlosti. Buffalo účty široký přijímač Stevie Johnson dělá flexibilní cvičení, jako jsou chůze pod kolena a spider-man lunges. Kolejte kolena tím, že stojíte vzpřímeně a zvedáte koleno k hrudi, zatímco se zvednete k míči protilehlé nohy. Uchopte koleno, přitáhněte ho k hrudi, spusťte nohu a pak opakujte s opačnou nohou. Pokračujte asi 10 yardů. Proveďte spider-man lunge tím, že dlouhé, hluboké výpad dopředu, ve kterém se dotknete pravého lokte na levou nohu. Udržujte přední nohu rovnou, ale vystupte na špičku zadní nohy. Držte úsek po dobu tří vteřin, krok dopředu nohou a zopakujte úsek. Pokračujte v rozvržení 5 až 10 yardů.
Zlepšete svou agilitu
Schopnost rychle měnit směry může dát přijímači velkou výhodu při běhu průchodů. Atlanta Falcons hvězda Roddy White provádí vrták, ve kterém vytvoří čtyři kužely v diamantovém vzoru - 6 až 8 yardů mezi bočními kužely - a umístí pátý kužel uprostřed. Počínaje prvním kuželem běží Bílá rovně ke střednímu kuželu, přechází bočně ke bočnímu kuželu a pak vede přímo ke kuželu, který je nejvzdálenější od jeho výchozího bodu. Potom ostře kousí a vede rovně ke druhému bočnímu kuželu, přechází bočně ke střednímu kuželu a vede rovně zpátky k prvnímu kuželu. Proveďte celé cvičení co nejrychleji.
Plyometrické školení
Plyometrické cvičení mohou zvýšit rychlost výbuchu - pomáhá vám rychlou přestávku od linie potápění a zlepšení svislého skoku a vytrvalosti. Veterán Minnesota Vikingové Greg Jennings dělá box skákání, vyskočit na 30-palcové krabici, přistát na plochých nohách a pak dřepnout. Přijímače, které nejsou NFL, by měly začít s menšími platformami, přibližně 20 palců a pracovat až na náročnou výšku, která po třem opakováních svaly vyčerpává. Proveďte šest sérií po 3 opakováních s 60 až 90 sekundami odpočinku mezi sadami.
Silové cvičení
Široké přijímače jsou zřídka dokonce blízko k tomu, že jsou největšími hráči na fotbalovém hřišti. Nicméně, oni potřebují sílu chytit míč v provozu, viset na míč, když bere hity a zablokovat pro spuštění hry. Certifikovaný odborník na sílu a kondicionování John Cissik na webových stránkách STACK doporučuje cvičení v horní části těla, jako jsou stolní lavice, vojenské lisy, čistí, údery na kadeře a prodlužování tricepsu, což pomáhá širokým přijímačům provádět silné úkoly na poli. Činnosti spodního těla - včetně squatů, výhonů, horolezců a lýtek - především pomáhají přijímačům zlepšit rychlost a schopnost řezání, i když silné nohy poskytují stabilní základnu pro blokování. Cvičení, která zahrnují jádrovou práci - Cissik doporučuje například posuny a rychlé houpání - například zlepšení rychlosti a síly.
