Pilates ring - efektivní cvičení pro nohy, záda a pas

Send

Pokud máte prsten Pilates, cvičení, které prožily nabídku trenérů fitness, pomohou v krátké době přinést tělo do ideálního tvaru

Pokud máte prsten Pilates, cvičení, které prožily nabídku trenérů fitness, pomohou v krátké době přinést tělo do ideálního tvaru. Hlavní podmínkou je pravidelnost a kvalitativní provedení.

Pilates jsou sportovní cvičení, která kombinují dýchací cvičení, sílu myšlení a tělesné výchovy

Co s tím máme?

Pilates jsou sportovní cvičení, která kombinují dýchací cvičení, sílu myšlení a tělesné výchovy. Pouze koncentrace mysli a její spojení s tělem mohou vést k viditelným výsledkům.

Pilatesský prsten (druhý název je izotonický prsten) je levný moderní simulátor, pomocí kterého můžete změnit své tělo. Znát cvičení pro některé svaly, dívky se krátce rozloučí s problémovými oblastmi. Koneckonců, krásná silueta je klíčem k úspěchu mužů, záruka zvyšující se sebeúcty a příležitosti pro závisti přítelkyní.

Jedinečnost simulátoru je, že může být použita muži a ženami různého věku bez poškození zdraví. Lehce trénuje svaly a vede je k tónu.Ale sportovní trenéři doporučují použití kroužku jako doplněk k jiným fyzickým zatížením.

Standardní velikost prstence Pilates je 38 cm. Díky speciálním úchytům se dá snadno držet v rukou a umístit do cvičení různé formy. Výrobci materiálu vybírají plast. Je charakterizován silou a lehkostí.

Výhodou simulátoru je také jeho kompaktnost a přijatelné náklady. Po cvičení spaluje tuková hmota, ale svaly se nevyrovnávají, s výjimkou nadměrných objemů.

Pilatesský prsten (druhý název je izotonický prsten) je levný moderní simulátor, pomocí kterého můžete změnit své tělo

Cvičení pro nohy s kroužkem Pilates

Každé krásné dívce sní o krásných štíhlých nohách. Chcete-li vyvíjet vytrvalost a fyzickou sílu, musíte věnovat zvláštní pozornost hýždí, bokům a telatům. Pilatesův prstenec je v tomto případě ideálním řešením, protože nevytváří svaly, ale posiluje je, stimuluje je k prodlouženému zatížení. Ztráta hmotnosti je příjemným bonusem.

Cvičení "Plière s kroužkem" je zaměřeno na posílení hýždí a vnitřních stehen.Chcete-li to splnit, musíte být v pozici Pilates, kreslit v žaludku a upřít střed těla. Kroužek je nastaven mírně nad koleny mezi nohama. Kolena se chová na bocích a vrchol je napnut na strop. Je nutné držet prstenec ve výchozí poloze, ale současně dřepět. Ujistěte se, že pás není ohnutý. Chcete-li komplikovat cvičení a dát tělu dodatečné zatížení, několikrát jarní dřepy.

Můžete experimentovat s kombinací cvičení. Například můžete současně ovlivnit nohy, zadky a stiskněte. Svaly utáhněte a dosáhnete požadovaného výsledku. Tělo se stává fit a zdravé. Můžete kombinovat pozice: stojící, sedící, ležet.

Chcete-li vyvíjet vytrvalost a fyzickou sílu, musíte věnovat zvláštní pozornost zóně hýždí, boků a telat

Poradenství! Můžete samostatně vytvořit soubor cvičení s kroužkem Pilates, abyste mohli efektivně ovlivnit problémové oblasti.

Cvičení pro záda a posílení páteře

Pokud máte často po operaci v kanceláři nebo naopak často bolesti zad, pracujete tvrdě, zatížíte zády, musíte je uvolnit a posílit.Fungování těla jako celku závisí na stavu páteře. Existují speciální cvičení pro tyto oblasti těla, které se provádějí pomocí kroužku Pilates.

Rozvinout mobilitu páteře může být, pokud ležíte na zádech s rukama roztaženými podél těla. Kroužek je umístěn mírně nad koleny a pomalu se stlačuje. Žaludek musí být nasazen tím, že fixuje střed těla. Hýždí se při výdechu pomalu vystupují z podlahy. Oblouk, cítit každý obrat a pomalu klesat. Ramena by neměly být odtrhávány od podlahy, ale hlavní podpěrou by měly být podpatky.

Zpevněte střed těla, uvolněte ramena a uzdravte zadní stranu od startovací polohy. Nohy jsou umístěny v poloze Pilates. Je třeba, aby byl žaludek vtažen a upevněte střed těla a vytáhněte korunku ke stropu. Kroužek je umístěn na pravém stehně, takže je možné držet prstenec za dnem dlaně, otočením lokte k boku. Je nutné simulátor stlačit na inspiraci a přivést ji co nejblíže ke kyčle. Při výdechovém tlaku je oslabena. Není vhodné odchýlit se od strany. Sledujte své dýchání a dokonce i zpět.

Pokud často máte bolesti zad po práci v kanceláři nebo naopak, pracujete tvrdě, dostanete zátěž na záda, musí být uvolněná a posílena

Poradenství! Pro cvičení rukou se doporučuje použít kroužky s jednoduchými zastávkami.Pro zbytek těla je vhodný produkt se speciálními úchyty.

Komplex pro krásný tisk a štíhlý pas

Chcete-li vidět efekt cvičení s kroužkem Pilates, musíte denní cvičení provádět. Pak za tři týdny uvidíte viditelný výsledek. Kromě pravidelnosti provedení je důležité dýchat správně. Na konci článku naleznete video materiál, který vám pomůže správně zpracovat simulátor.

Při držení v ležaté poloze mezi koleny, kroužkem Pilates se zvedne horní část zad. Zároveň jsou podél kmene umístěny ruce. Tuto metodu lze nazvat vážení lisu. Během zasedání musí tělo zůstat na nejvyšším místě a zmrazit.

Z náchylné polohy, když je kroužek fixován mezi koleny, musíte provést 5-15 otočení páteře nahoru. Zároveň se tělo zvedne a ruce dosahují po kolena. Vypadá to jako standardní cvičení tisku, ale s komplikací.

Chcete-li vidět účinek cvičení s kroužkem Pilates, musíte denně cvičit

Každé dívce sní o krásných šikmých svalů břicha ao ideálním tisku. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte provést jednoduché cvičení.

Je třeba ležet na podlaze a upevnit prstenec mezi dlaň pravé ruky a vnitřní část levé kyčle. Během výdechu byste měli zvedat pánvi a postupně krk a ramena. Kolena pravé ruky by se měla dotknout levého kolena. Potom z původní pozice zopakujte akci v opačném směru. To stačí 10-15krát.

Perfektně utažte žaludek po cvičení, které se provádějí na něm. Abyste to udělali, musíte si před sebou natáhnout ruce a stisknutím prstence zvednout horní část pouzdra. Pokud máte dobrou fyzickou přípravu a cvičení se zdá příliš snadné, zvedněte i nohy synchronně. Můžete prsten mezi klouby.

Poradenství!Pilates je užitečná pro ženy. Pomáhá rozvíjet ideální držení těla a najít svůdné tvary postavy. Prstence zrychluje proces a zvyšuje účinek tréninku.

Kromě pravidelného provádění je důležité dýchat správně

Korekce stehna

Ženské zadek a boky mohou člověka zlobit. Ale jen napjaté a vytesané části těla opravdu zaslouží pozornost. Chcete-li dostat správnou pozornost od opačného pohlaví, proveďte cvičení s prstencem Pilates. Je to jednoduché, levné a netrvá dlouho.

Fitness trenéři rozlišují tři nejlepší cviky pro boky a kněze:

Lehněte si na zádech, ohněte nohy a roztáhněte je o něco širší než úroveň ramen. Ruce se táhnou podél těla a prstenec je upnutý mezi koleny. Během inspirace je třeba pomalu zvedat plody a snížit výdech. Pro nejlepší efekt zopakujte cvičení 5-15krát.
Vnitřní část stehna je při cvičení dokonale stažena z postoju "ležet na boku". Správnou technikou je prstenec upnutý mezi kotníky. Dále je třeba se pokusit překonat odpor prstence a horní nohy, zvednout dolní část. Opakujte cvičení může být až 10krát pro viditelný efekt a pak změňte nohu. Pokud je cvičení snadné, zvedněte rameno také při zvedání těla.
Můžete posilovat svaly pánve a stehna jednoduchým cvičením. Chcete-li to udělat, ležet na podlaze, ohýbat nohy v kolenou a umístit mezi nimi prstenec Pilates. Při vdechování je nutné zvednout horní část zad bez pomoci rukou, ale pouze na nohou. Chcete-li zvýšit pozitivní účinek, protáhněte loket pravé ruky na levé koleno a naopak. Střídavý cvičení 10-15krát.

Chcete-li dostat správnou pozornost od opačného pohlaví, udělejte cvičení s kroužkem Pilates

Aby kněz a stehna vypadali lákavě, nezapomeňte na dřepy. Ale komplikujte obvyklé cvičení s kroužkem Pilates. Může být upnut v rukou nebo mezi koleny. Okamžitě jednat na různých svalových skupinách.

Poradenství! Kroužek Pilates lze použít ve vhodném čase, a to i bez opuštění televizoru. Hlavní věc je pocit, jako při cvičení svaly napětí.

Jak používat prstenci Pilates k utažení prsních svalů?

Ztráta prsních svalů je zvláště důležitá u žen, které kojené dítě kojily. Ztrácí své dosavadní formy a stává se lehce propadlé. Zázračné prostředky pro zvětšení prsou se nehodí. Oprava situace pomůže pouze sportu. S kroužkem Pilates cvičení vypadají takto:

Staňte se klasickým stánkem pro Pilates. To znamená, zatlačte lis, zvedněte ruce na úroveň hrudníku, dilate své lokty po stranách a uvolněte ramena co nejvíce. V tomto okamžiku je prstenec vložen mezi ruce. Pomalu jej vytlačte a při maximálním namáhání zůstane několik sekund.Při vdechování by měl být simulátor uvolněn. Stačí 5-15 opakování.
Staň se rovně, natáhni lis a zvedni ruce nad hlavu. Udržujte ramena uvolněná a pomalu vytlačte kroužek. Opakujte cvičení 5-15krát.

Ztráta prsních svalů je zvláště důležitá u žen, které kojily své dítě

Zůstaňte v klasickém stánku pro Pilates s pevným lisem a uvolněnými rameny. Nohy ramena od sebe od sebe. Ruce, které stlačují kroužek, jsou zatažené za zády a dolů.
Efektivní posilování středu těla, ramen a hrudníku probíhá z pravidelných cviků s kroužkem pro pilates. Chcete-li správně provádět tuto techniku, musíte se stát rovnou, kreslit žaludek a natáhnout korunu nahoru. Nohy jsou umístěny v poloze "Pilates". Základem dlaní by mělo být držení prstence tak, aby bylo přímo před hrudníkem. V tomto případě jsou kolena otočená směrem ven. Během výdechu je nutné co nejvíce vytlačit prstenec. Stačí provést 5-8krát. Nejdůležitější věcí není, aby se potápěly a ovládaly tak, aby vaše ruce vždy zůstaly na stejné úrovni.

Poradenství!Během těhotenství použijte kroužek s nízkým odporem. Nepotřebujete mnoho sil, takže zůstanete v dokonalé fyzické podobě i po porodu.

Vytažením prsních svalů posilujete také obranu páteře

Názory na účinnost kroužku Pilates

Lisa, 18 let: „Předtím, než výboj naléhavě zapotřebí snížit pasu o 4 cm, aby se dostal do šatů snu. Prsten Pilates mi pomohl zbavit se zbytečných cm za pouhé tři týdny pravidelného cvičení.“

Irina, 25 let: „Použil jsem prsten pro pilates utáhnout hrudníku a posilovat hrudník po krmení dítěte. Protože implantát nemá peníze, ale budete muset obnovit tvar, dělá doporučených cvičení v době, kdy bylo dítě spí. Během několika měsíců, moje prsa vypadat ještě lepší než před doručením. "

Anastasia, 32 let: „Moje telat na nohou příliš mnoho. Proveďte cvičení pro nohy na kruhu pro pilates. Cítím se jako by posílily a mají nový krásný tvar.“

Irina, 45 let: „Vždy se snažím udržet si dobré kondici, ale s věkem, Všimněte si, že v rukou kůže začne prohýbat. Prsten Pilates byl skutečný moje spása. Mimochodem, jsem zapojen do nepříliš pravidelně.“

Výhodou simulátoru je také jeho kompaktnost a přijatelné náklady

Oleg Evgenevich, 35 let: „Byl jsem nucen se vypořádat s kroužkem Pilates manželky, slibovat, že mé pivní břicho zmizí.Já se však po několika sezení začala pociťovat změny v oblasti lisování, ale vzdal zatížení v létě. V zimním období je dům often'm pravděpodobně obnoven. Efekt byl stejný. "

Masha, 15 let: „Často se účastní školních soutěží v běhu na dálku. A vždycky sdílet 2-3 místa. Je mi zle a jsem na radu přítele mé matky, koupil prsten pro pilates. V minulých závodech jsem vyhrál první místo. To znamená, že nohy dělat jsou silnější a trvalejší. "