Mnoho dieters se obrátit na konzervovanou polévku jako pohodlné a výživné nízkokalorické jídlo. Existuje spousta plánů založených na polévkách, ale mnohé z nich nejsou udržitelné pro dlouhodobé zdraví. Dietní výživa obvykle neobsahuje správné množství všech živin potřebných pro zdravou tělesnou funkci; včetně bílkovin, které jsou stavebními kameny svalů. Nejzdravější diety jsou ty, které zahrnují všechny nezbytné živiny v množství kalorií, které potřebujete k dosažení a udržování odpovídající tělesné hmotnosti.
Plánování vaší stravy
Jednou týdně si posaďte a napište plán stravování. Mapujte, kolik kalorií a kolik proteinů potřebujete, spolu s plánem, jak tyto požadavky splnit. Vypočítat celkový počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, pomocí jednoduché metody navržené Kalifornskou státní univerzitou v Long Beach. Vynásobte svou aktuální váhu v librách o 15, pak odečtěte 500 kalorií, abyste ztratili 1 lb. týdně nebo 1000, abyste ztratili 2 lb. za týden. Přibližně 15% celkového příjmu kalorií by mělo být z bílkovin na podporu růstu svalové hmoty.
Výběr konzervy polévky
Při výběru konzervovaných polévek na základě vaší stravy se podívejte nejprve na štítek o nutričních faktech. Najděte polévky, které vám pomohou dosáhnout svého kalorického cíle, mají dostatek bílkovin a mají méně než 500 mg sodíku. Poznamenejte si velikost porce v horní části panelu s fakty o živinách a odpovídajícím způsobem vypočítat své živiny. Množství polévky, které tvoří jednu porci, se liší od značky po značku a dokonce od polévky až po polévku v rámci stejné značky. Jíst více než jednu porci, jak je uvedeno na štítku, je v pořádku, pokud je pro ni vyčleněno.
Vyplnění mezer
Nemůžete splnit všechny své nutriční požadavky jedením konzervy polévky sám. Většina polévek neobsahuje významné množství vápníku, esenciálních mastných kyselin a kompletních bílkovin. Vyplňte nutriční mezery přidáním dalších potravin do vaší stravy. Sharon Coplin, registrovaný dietitium na státní univerzitě v Ohiu, navrhuje, aby se denně vypil tři až čtyři sklenice mléka, aby se zvýšil obsah vápníku a bílkovin ve vašem jídle. Zkuste dát vaši polévku na hnědou rýži nebo quinoa a přidejte do jídla celá zrna.
Budování svalů
Konzumace bílkovin je absolutně nezbytná pro ztrátu hmotnosti a budování svalů, ale i pro fyzickou aktivitu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut cvičení týdně pro úbytek hmotnosti a údržbu. To činí průměrně nejméně 40 minut denně nebo asi čtyři 60minutové relace týdně. Cíle pro vyvážený tréninkový program, který zahrnuje kardiovaskulární práci pro spalování kalorií a trénink na odolnost, aby se vytvořil sval a získala si sílu.
