Maximalizujte své spalování tuku pomocí tréninku tréninku pomocí změn intenzity a trvání vašich zasedání. Cirkulační trénink je řada většinou cvičení s odporem prováděných s krátkým odpočinkem mezi každým cvičením; série cvičení se obecně opakuje pro více kol. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) uvádí, že pravidelné tréninkové odbočení vyvolalo sedm procentní nárůst výdajů na klidovou energii ve srovnání s cvičením a diety pouze v aerobiku.
Celoplošný obvodový výcvik s počítači
Muž pracující v tělocvičně Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše obvody se musí řídit určitým pořádkem, aby efektivně trénovali svaly a spalovali tuky. První kolo v okruhu je vždy vaše zahřívací kolo s použitím lehčích závaží. Proveďte jednu sadu cvičení, poté přesuňte na další. Měli byste odpočívat asi 10 až 15 sekund mezi cvičeními a jednou minutou mezi jednotlivými koly.
Začněte s tréninkem pomocí váhy, dělají hrudní lisy, postranní tahy, tricepsové lano, prodloužení nohou, kadeře nohou, ramenní lisy a drtí. Použijte lehké závaží a proveďte 12 až 15 opakování na sadu pro každé cvičení. Potřebujete udělat tento okruh po dobu 60 minut, abyste maximalizovali spalování tuků a kalorií během a po tréninku. Tento okruh můžete provádět dva dny v týdnu, přičemž mezi zasedáními máte alespoň dva dny odpočinku.
Celoplošný obvod s volnými váhami
Muži zvedají závaží v tělocvičně Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po třech týdnech používání strojů použijte volné závaží pro většinu vašich cvičení, abyste spálili ještě více tuku a kalorií. Pro celotělový okruh s cvičením s volnou hmotností provádějte ploché činky, jednoruční řady, dřepy, činky, činky, bicepsy, tricepsy, postranní vzestupy a sednutí. Používejte středně těžké až těžké váhy a pro každé cvičení dokončete osm až 12 opakování na sadu. Po tomto intenzivním cvičení spálíte značné množství kalorií, čímž se zvýší efekt spalování tuků. Dokončete tento cvičení dvakrát týdně se dvěma dny odpočinku mezi sezeními.
Trénink obvodu s odporem a aerobní cvičení
Třída gymnastiky v pozici plic Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Můžete také rozdělit cvičení na svalovou skupinu do různých zasedání a přidat aerobní cvičení do běžného obvodu, abyste maximalizovali spalování tuků. Když začleníte aerobní cvičení, použijte lehké váhy pro cvičení na váhu a dokončete 12 až 15 opakování. Tento styl okruhu tréninku maximalizuje množství kalorií a tuku, které spálíte během cvičení a po dobu 24 až 48 hodin po vaší relaci.
V pondělí provádějte cvičení na hrudníku a hrudníku, boční vytahování, 30 sekund skoků, kabelové mouchy, sedící řádky, 30 sekund běhání trenažéru, push-up, činky a 30 sekund běhání trenažéru.
Ve středu se cvičí nohy a ramena - dřepy, ramenní lisy, 30 sekund aerobiku, kadeřnictví nohou, postranní vzestupy, aerobik, výcvik, aerobik, jednopodlahy, vzpřímené činky a aerobik.
V pátek vykonávejte cvičení pro vaše bicepsy, triceps a abs - EZ barbell curls, aerobik, trosečníkové prodlužování nad hlavou tricepsů, základní drtí, kabelové kadeře, aerobik, prodlužovací triceps na jednoramenné činky, houževnatost na bicykly a aerobik.
