Koupání je minimální-dopad, celodenní cvičení těší mnoho lidí. Koupání vyžaduje použití téměř všech vašich hlavních svalových skupin, má spáleniny s vysokým obsahem kalorií a má značnou potřebu podpory dechu. Mnoho lidí, obzvláště těch, kteří mají zranění, které dělají těžké cvičení na zemi, zjistí, že jejich podpora jim pomáhá při realizaci cvičení. Koupání, když se používá při hubnutí má některé nevýhody.
Kalorie Burn
Wisconsinské ministerstvo zdravotnictví uvádí, že dospělý dospělý člověk o hmotnosti 190 kilogramů spálí asi 863 kalorií za hodinu, když plave energickým tempem a 690 při pomalém plavání. To příznivě srovnává s ostatními tréninky s nízkým nárazem, jako je mírný chod na 302 kalorií, tenis na 690 kalorií, tai chi na 345 kalorií a turistika na 518 kalorií, vše po dobu jedné hodiny.
Chladicí efekt
Podle společnosti Merck nemusí být plavání nejlepším tréninkem pro úbytek hmotnosti kvůli chladným účinkům koupání ve vodě. Při terénních cvičeních musí naše tělo pracovat lépe, aby zůstala v pohodě. Tyto účinky mohou trvat až 18 hodin po ukončení tréninku. To znamená, že po tréninku budete i nadále vypalovat další kalorie. Bohužel, při koupání voda pomáhá regulovat teplotu těla a tělo nefunguje tak tvrdě, aby se ochladilo jak během plavání, tak po něm. Následkem toho, kalorie vypálit účinky plavání konce krátce po skončení vašeho tréninku.
Hladový efekt
Studie provedená na univerzitě v Utahu zjistila, že poté, co pracovali ve studeném bazénu, lidé jedli podstatně více kalorií než plavec v teplém bazénu. Mnoho lidí zažívá účinek extrémního hladovění, který přichází po intenzivním plavání. Tento typ účinků se v terénních cvičeních, jako je běh a cyklistika, obvykle nevidí.
Kde plavat
Plavecké bazény s vyznačenými okruhy jízdních pruhů a časů pro plavání na kole jsou nejlepšími oblastmi, kde si můžete zaplavat. V tomto prostředí je snazší sledovat vaše tempo a udržovat ho v souladu s cíli tréninku. Také mnoho bazénů je regulováno teplotou a teplejší bazén může pomoci zmírnit hlad a chladící účinky.
Jak to udělat
Pokud se vám líbí plavání a máte pocit, že od něj máte vynikající cvičení, pokračujte v práci. Konzistentní cvičení jsou jednou z nejdůležitějších částí úbytku hmotnosti. Při správném dokončení můžete plavat. Když v bazénu nastavíte realistické cíle pro sebe jak pro čas, který budete plavat, tak pro své plavání. Pro maximální ztrátu váhy se ujistěte, že pracujete ve vyhřívaném nebo teplém bazénu, uvědomte si hladinu hladovění ihned po koupání a použijte bazén, který má kruhové uličky pro blahodárné plavání.
