Vlastoception - váš pocit těla o pozici a pohyb vašich kloubů - je jedním z nejvýznamnějších faktorů v rovnováze, ladném pohybu a prevenci úrazů. Umožňuje nechtěné reflexy stabilizovat a chránit vás udržením držení těla a rovnováhu při pohybu. To je zvláště důležité pro klouby, jako je koleno, které je často zraněno ztrátou rovnováhy. Může být těžší měřit než sílu nebo rychlost, ale studie ukázaly, že můžete zlepšit vlastnost pomocí speciálních cvičení.
Zůstaňte vyrovnaný
Vyškolení v rovnováze je účinným způsobem, jak zlepšit vlastnost před kolenem, ať už se snažíte uzdravit před zraněním nebo předcházet němu. Stálé nebo světelné cvičení na nestabilním povrchu, jako je nestabilní kupola nebo vibrační deska, zpochybňují stabilizační svaly v koleni, kotnících a kyčlích. Například můžete stát na nestabilní kopuli s jednou nohou nebo stát oběma nohama a dělat koleno kruhy a mini-squat. Jakékoli pohyby, které vám pomohou udržet stabilitu, zlepší vlastnost a v průběhu času to může mít velké výhody, včetně prevence úrazů.
Vyndejte zařízení
Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte každodenní trénink s malou stabilitou, zejména pro obnovení rovnováhy a mobility po poranění kolena. Pokud nemáte vybavení nestabilní a nechcete jít do posilovny každý den, můžete provádět cvičení kdekoli a bez vybavení. Nejprve si sundávejte boty. Postavte se na jednu nohu s lehce ohnutým kolenem, pak zvedněte druhé koleno na výšku kyčle. Podržte tuto pozici co nejdéle a opakujte s druhou nohou. Abyste to složitější, zavřete oči.
