Kettlebells dávají vašim zadním svalům velryb cvičení. Vy se spoléháte na psoy, abyste zkroucili kufr, když spustíte, abyste zahájili mrtvý vzestup kettlebell, chycení nebo podobné pohyby. Poté je třeba, aby spirála erektoru vrátila vaši páteř do vzpřímené polohy. S trochou štěstí, kettlebells zabrání nebo dokonce hojení bolesti zad, vzhledem k posílení těchto pohybů přinést na vaše svaly zad. Naopak, nedostatek správné formy může vést k nepohodlí.
Dobrá část
Vědci nalezli podporu myšlenky, že cvičení kettlebell může pomoci posílit dolní část zad, aby se snížila bolest zad. V roce 2011 byli úředníci v Dánsku vyzváni, aby testovali tuto hypotézu. Účastníci tréninku uskutečnili balistické cviky, jako například chycení a houpání, třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Výsledky publikované ve "Skandinávském žurnálu práce, životního prostředí a zdraví" zaznamenaly 57% pokles bolesti dolní části zad. Dělníci také zjistili, že bolesti krku a ramen se snížily o 46 procent ve srovnání s kolegy v kontrolní skupině.
Adresa Páteční stabilita
Pokud vaše zadní bolí kvůli kettlebell cvičení, máte několik možností, jak vyřešit problém. Lorna Kleidmanová, tříčlenná světová šampiónka kettlebellů, navrhuje, abyste začali pracovat na zlepšení síly zad. "Udělejte pár týdnů od zvonů, abyste se soustředili na pohyby břišní a páteřní stability," radí. Práce na mostě, membránové dýchání a supermans. A držte palubu předloktí a boční předloktí. Začněte za 30 vteřin za tři sady za den a pracujte až na jednu minutu nebo více na každé straně.
Práce na flexibilitě kyčlí
Když se vracíte do tréninku kettlebell, zjistěte, jak se ohnout od boků a udržet rovnou páteř. "Zadní strana je stabilizátor s pohybem KB, nikoliv hlavní hnací silou," poznamenává Kleidman. Umístěte okraj ruky a růžové do břicha boků, těsně pod kyčlí, palmy směřující nahoru. "Rozdrtíte" své růžové, když posíláte zadek zpátky, ohneme boky a lehce ohneme kolena, navrhuje. Toto znamení vám pomůže, abyste se přestěhoval z boků a nohou, a ne od zády, říká Kleidman.
Pěna naplňte lepidlo
"Někdy nečinnost a posezení po delší dobu vytváří těsnost v glute," poznamenává Kleidman. Řešení: Válečkem nebo poloměkkou koulí vyvlékněte zadek. To podporuje krevní oběh a připravuje tkáně na prodloužení, které je nezbytné pro dosažení správné flexe kyčle, říká.
Nejdříve se dostanete snadno
Pokud jste noví kettlebellové, ulehčte to. "Vaše jediné zaměření by mělo být na zdokonalení vašeho formuláře, aniž by se jednalo o těžké nebo dlouhé sady," poznamenává Kleidman. Vezměte časté přestávky a poslouchejte své tělo, dodává. "Úsilí by mělo být cítit v nohách a boků, nikoliv v dolní části zad."
