Několik stylů jógy je populární ve Spojených státech, včetně Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini a další. Některé styly jógy obsahují energickou posloupnost propojených postav, nazývaných "Sun Salutation", která vyžaduje krok nebo skákání zpátky a přistání na podložkách prstů. Tato činnost může způsobit bolesti nohou. Můžete změnit a odstranit bolesti nohou tím, že změníte svůj styl jógy.
Přechodné pohyby mohou způsobit bolesti nohou
Aktivní pozvánka na slunce vyžaduje skákat zpět do nízkopolupňové pozice ve čtyřúhelníku nebo Chaturanga Dandasana. Od tohoto okamžiku přecházíte z polštářků prstů, pohybujících se přes prsty, takže se dotýkají pouze podlahy vašich nohou. Tyto dva přechody způsobují největší bolesti nohou u praktiků jógy. Vaše boty mohou navíc omezovat vaše nohy, což způsobuje bolesti nohou během cvičení jógy, protože vaše přirozené oblouky nemohou nést váhu vašeho těla. Ashtanga, Vinyasa a mnoho stylů Power Yoga zahrnují Sun Salutation. Iyengar a Kundalini ne.
Výtahy na podpatku posilují svaly oblouku
Pomáhá snížit bolesti nohou, cvičí cvičení, aby vrátila pružnost do svalů planárních fascí, které tvoří obloukové lůžko. Stojte bosí s nohama umístěnými na šířku. Udržujte svoji hlavu a hrudník vysoký, když spodní abs vytahujete směrem k páteři, zvedněte obě paty, když svaly končetiny svaly. Pozastavte se před spuštěním podpatků na podlahu. Proveďte toto cvičení 10 až 20krát denně, abyste posílili plantární fascii a poskytli vám stabilnější chůzi.
Opěrné nohy po vysokých podpatcích
Pokud pravidelně nosíte vysoké podpatky, zkracujete svaly na zadní straně nohy, včetně Achillovy šlachy, hamstringů a lýtkových svalů. Současně nucujete svůj oblouk zůstat v pevném a nepružném tvaru po celé hodiny. Dámské boty mohou také roztáhnout prsty, což nutí, aby se velké a druhé prsty překrývaly. Můžete si cvičit menší svaly prstů umístěním několika velkých kuliček na podlahu. Sedněte si na židli a použijte pravou nohu, abyste najednou zvedli jeden mramor a posunuli ho doleva. Přesuňte všechny kuličky a zopakujte cvičení levou nohou.
Vytvořte si oblouky
Každý má jiné klenuté postele a přirozený postoj. Jste-li pěkný, váš učitel jógy vás povzbudí k tomu, abyste roztřepali prsty, abyste vytvořili umělý oblouk, a poté položte prsty na rohožku a snažte se udržovat oblouk. Klenuté postele vašich bosých nohou se stanou vaší "botami" v józe. Chcete-li pomoci vytvořit přírodní oblouk, položte na podlahu malý čistý ručník. Posaďte se na židli a položte holou nohu na spodní hranu ručníku. Použijte prsty na ručník. Opakujte cvičení s druhou nohou. Budete okamžitě cítit všechny svaly v nohou, prsty a plantární fascii pracovat, jak si děláte toto cvičení.
Zvažte Iyengara, Kundaliniho jógu
Bolest k nohám může nastat v praxi jógy, pokud máte ploché nohy, ztuhlé v mediálním oblouku nebo neschopné skákat zpět do Chaturanga Dandasana bez zaseknutí prstů. Pracujte samostatně s učitelem jógy, abyste se naučili, jak používat spodní abs, aby se lehce vznášely. V Chaturanga, jednoduše krok zpět, dokud nezkazíte "skok zpět".
Zvažte praktikující Iyengar jógu, která zdůrazňuje přesné zarovnání správné svalové nerovnováhy v těle. Můžete použít podpěry, včetně bloků, popruhů, lana a skládací židle. Zatímco Kundalini jóga není založena na Vinyase, může zahrnovat pokročilé dechové práce, uvádějící mantry a držení specifických pozic po dobu 11 minut nebo déle.
