Running nabízí výhody tělu, jako je posilování srdce a plic a spalování kalorií, které vám pomohou udržet zdravou váhu. Ale běh může mít poplatek. Opakující se namáhání vašeho těla, od nohou až po spodní část zad, může způsobit bolesti a bolesti. To může být obzvláště pravdivé, pokud běžíte na tvrdých plochách, jako je beton.
Efekt tvrdého povrchu
Běh znamená, že nohy opakovaně zasahují do země, pohlcují šok nohou na kolena, boky a dolní část zad. Když vaše nohy narazí na tvrdý povrch, jako je beton, zem neabsorbuje šok; Namísto toho se tato vibrace odrazí skrze nohu s větší intenzitou, než kdybyste běhali na povrchu jako vnitřní dráha určená pro běh nebo běžecký pás. Po dlouhou dobu může dopad nárazu na tvrdé povrchy způsobit zvýšené riziko poranění.
Příklady zranění
Časté běhání na tvrdých površích může vést ke vzniku zánětu, jako je achilová tendonitida, což je stav, kdy se spájí šlacha, která spojuje patní kosti s dolní nohou, což způsobuje bolesti patek. Tvrdé povrchy mohou také způsobit holení dlaň, zánět šlach a svalů v přední a vnější části nohy. Přetržení tlustého polštářku nastává, když se tamponová tuková podložka pod koženou kůží ucpává mezi kožní kolenní kloub a dolní kosti nohy nebo holenní kostí. To se může stát, když se noha narovná a vaše noha narazí na tvrdý povrch. Opakující se dopad také může vést ke stresovým zlomeninám v malých kostech nohy nebo kotníku, což může nakonec vést k významnému zlomení.
Léčba
Pokud po běhu pociťujete bolest, odpočiňte si nohy a led v oblastech, kde máte pocit bolesti. Užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může také pomoci. Nemusíte úplně eliminovat běh na tvrdých površích: místo toho zkuste střídat dny, kdy běžíte na tvrdších površích s tím, že den strávený na běžeckém trenažéru, vnitřní chodbě nebo v posilovně je postaven tak, aby absorboval šok. Nákup nových obuvi s podpůrnou patou nebo nošení vlastní ortézy nebo paty může také pomoci vašim nohám lépe absorbovat šok z tvrdých povrchů.
Varování
Pokud po dvou až třech týdnech domácí léčby trpíte bolestí při jízdě na tvrdých plochách, navštivte svého lékaře. Bolest, která se zřejmě zhoršuje nebo vyvolává další příznaky, může také naznačovat potřebu navštívit lékaře. Může vás vyhodnotit, abyste zajistili, že vaše bolest není způsobena základním onemocněním, které musí být léčeno pomocí léků, fyzioterapie nebo chirurgie.
