Nosit špatné boty, zejména pro běh, může způsobit poranění nohou, jako je plantární fasciitida, což je časté u těch, kteří právě začínají pracovat. Baleríny, kteří chodí pointe, musí natáhnout nohy, aby zvýšili ohebnost v obloucích. Noha se táhne s cvičebním pásem, které posiluje kotníky, zatímco se roztahuje na schodišti, uvolní vaše podpatky, plantární fascii a telata.
Stretch odporových pásů
Krok 1
Posaďte se na podlahu nohama před sebou a nohama spolu. Omotávejte široký pohybový pás kolem koulí vašich nohou a držte je na obou koncích jednou rukou.
Krok 2
Vytáhněte konce pásky směrem k sobě, dokud se vaše nohy neohnou. Držte úsek po dobu 10 sekund.
Krok 3
Ukažte prsty na prsty a přitahujte se proti pásmu. Udržujte dostatek odporu v rukojeti, aby napětí mezi rukama a nohami bylo vyrovnané. Držte úsek po dobu 10 sekund a uvolněte pás. Opakujte cvičení pětkrát až desetkrát nebo tolikrát, kolikrát je potřeba.
Step Stretch
Krok 1
Stojte s kuličkami nohou na stupňovitém schodišti nebo s aerobikem s jedním nebo dvěma stoupači pod ním.
Krok 2
Zavěste paty z okraje kroku. Vaše podpatky by měly být nižší než míčky vašich nohou a měli byste cítit tento úsek ve vašich telátech.
Krok 3
Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund. Zvedněte se na koule vašich nohou a držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Opakujte cvičení pětkrát až desetkrát nebo tolikrát, kolikrát je potřeba.
Tenisový míček Stretch
Krok 1
Stojte jednou nohou na zemi a tenisovou kouli pod obloukem druhé nohy.
Krok 2
Dejte co nejvíce tlaku na tenisový míč, jak můžete. Otočte podešve nohy na tenisový míč a několik sekund držte na bolavých místech, až se uvolní napětí.
Krok 3
Opakujte cvičení na druhé noze.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičební pás
- Tenisový míček
- Aerobic step with risers (volitelně)
Tipy
- Jedním z důvodů, proč vaše nohy mohou ublížit, je potřeba nových obuvi. Navštivte běžný nebo sportovně-prodejní obchod, který má prodejce vyhodnotit vaše nohy a navrhnout nejlepší boty pro vás.
Upozornění
- Pokud je vaše bolesti nohou těžké, trvá déle než několik dní a nezlepšuje se novými botami nebo se natahuje, navštivte lékaře.
