Kostní svaly jsou obecně nedostatečně vyvinutá svalová skupina v těle, zejména u žen. Hřbet je na zadní straně nohy a skládá se ze tří svalů: biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Kohouty jsou zodpovědné za ohnutí kolena, udržování rovnováhy a podporu správného držení těla.
Identifikace
Slabé a nedostatečně vyvinuté hamstringy vás mohou povzbudit k uzamčení kolen, což způsobuje příliš mnoho zakřivení v páteři, podle My-Health-and-Fitness.org. Pevný hamstrings může způsobit mnoho fyzických problémů, jako jsou svalové slzy, snížené sportovní výkony a nejčastěji zranění zad, podle SportsInjuryClinic.net. Pravidelné protahování svalů trupu je důležité pro snížení rizika poranění zad a bolesti v zádech. Cvičení Cherry Picker je jedním z několika účinných úseků této svalové skupiny.
Funkce
Cherry Picker táhne svaly kostek efektivně ze stoje. Cvičení se provádí ve třech etapách a úsek se postupně prohlubuje, jak se vaše tělo ohřívá. Je důležité, aby se před roztažením jakékoliv části těla zahřálo zvyšováním tělesného tepla a průtokem krve, tvrdí The New York Times. Protahování svalu předtím, než je teplo, skutečně snižuje svalovou sílu a může způsobit zranění. Chcete-li zvýšit tělesnou teplotu, jogujte na místě nebo se rychle pohybujte na běžícím trenažéru, proveďte 20 až 50 skoků, skáčete lanem nebo jeďte na kole. Zahřívání může trvat dvě až 10 minut.
Výkon
Chcete-li provádět výběr čekanky, postavte se s nohama širší než ramena-šířka od sebe, mírně ohnout kolena a závěs na boku. Dotáhněte se před vámi, abyste se dotýkali země. Pak se dostanete přímo pod vámi a nakonec se dostanete za nohy. Úsek se prohloubí, jak se dostanete za vámi. Teď se postavte a proveďte cvičení znovu. Udělejte to v intervalech s jinými cviky nebo proveďte tři sady 15.
Změna
Cherry Picker může být spíše cvičením než roztažení, pokud přidáte váhu. Můžete držet činky, zvonek nebo lékařskou kouli, abyste tento cvičení pokročili. Přidaná váha způsobí, že vaše hamstringy se uzavřou; natahovat je, ale i napínat je. Pravidelně provádí výběr čerešňového mléka zvýšení sportovního výkonu, zlepšení rovnováhy a snížení poranění zad.
Úvahy
Vyhýbejte se balistickým nebo skákacím protahováním v tomto cvičení, protože to může způsobit větší zranění. Zaměřte se na hladké pohyby. Obraťte se na svého lékaře dříve, než provedete nějakou fyzickou aktivitu nebo roztahování. Toto cvičení nemusí být vhodné pro těhotné ženy.
