Pokud jste se setkali stav známý jako cervikální radikulopatie nebo bolesti krční páteře s bolestí vyzařující dolů rameno, konzultujte se svým lékařem či fyzioterapeutem, pokud jde o cvičební program, který by mohl napravit váš problém. Podle Woodburne je „Základy anatomie člověka,“ problém pramení z poranění nervů v dolní části krku, zahrnující sedmé a osmé cervikální nervové kořeny.
Zvedání krku
Když váš zánět ustoupil a se souhlasem lékaře můžete pokračovat v krku. Fyzikální terapeut Robin McKenzie navrhl cvičení na prodloužení krku, aby zmírnila tuto bolest, obvykle se projevuje jako bolesti hlavy v zádech a zadní části hlavy s vyzařující bolestí na zadní straně paže. On obhajuje rytmické zatažení krku při sedění. Umístěte špičky prstů na bradu a zatažte nebo vytáhněte hlavu. Musíte to udržet na úrovni, předstírat, jako byste se pohybovali hlavou dozadu podél stopy. Proveďte tento pohyb 15 až 20krát, třikrát denně. Toto cvičení pomáhá obnovit správné držení krku. Musíte se pak naučit udržovat tuto pozici.
Rozšíření krku při zálohování
Toto cvičení můžete také provést, když ležíte na zádech. Pokud je vaše hlava pevně vpředu, umístěte hlavu na jeden až dva polštáře a zasuňte hlavu jako jednu jednotku. Váš pohyb by měl směřovat směrem dolů k povrchu. Vyvarujte se kývání hlavou. Opakujte 15krát. Pokračujte v tomto cvičení zvyšováním stupně rozšíření nebo rovnání krku, ke kterému dochází na bázi krku. Odstraňte polštáře pod hlavou a položte si hlavu z okraje lůžka. Držte ručník, který je složen podélně v obou rukou, a použijte ji k podepření hlavy. Nechte svou hlavu spadnout, jako jednotka, znovu k podlaze. Podržte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund a opakujte 15krát.
Posturální korekční cvičení
Oprava polohy krku znamená také protahování svalů, které přinášejí vaše ramena a krk dopředu. Postavte se ve dveřích a položte ruce na dveře v úrovni ramen. Nakloňte se do otevřených dveří a protáhněte horní část hrudníku. Držte tento úsek po dobu 30 sekund, třikrát. Můžete také vytlačit lopatky po dobu pěti vteřin, 10 krát. Dalším cvičením je zvednout ruce na úroveň ramen s kolenami ohnutými na 90 stupňů a 10 krát rukama zatáhněte směrem dozadu.
