Některé vitamíny jsou nezbytné pro kosti, jiné pro růst buněk a další, jako jsou vitamíny B-komplexu, podporují kůži. Vaše rty, které mají extrémně citlivou pokožku, závisí na vitamínech, aby byly zdravé a zabránily jim vyschnutí a otřepání. Chrupavé rty mohou být nejen frustrující a bolestivé, nedostatky některých vitaminů mohou dokonce způsobit jejich prasknutí. Jíst zdravou výživu tento problém zabraňuje.
Vitamin B-2
Nedostatek některých vitaminů, zejména vitamínů B, může způsobit popraskané rty. Vitamin B-2, také nazývaný riboflavin, je vitamin B komplexu, který je potřebný pro zdravé vlasy, nehty a kůži, včetně rtů. Nedostatek vitaminu B-2 může mít za následek vředy nebo rtů, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Mezi dobré zdroje riboflavinu patří mléčné výrobky, vejce, zelená listová zelenina, fazole, ořechy a chudé maso. Dospělí, kteří jedí 2.000-kalorickou dietu a děti starší čtyři roky, vyžadují 1.7 miligramů riboflavinu, jak uvádí Úřad pro potraviny a léčiva USA.
Vitamin B-3
Niacin nebo vitamin B-3 je další vitamín B komplexu potřebný pro zdravou kůži. Nedostatečný dietní niacin může mít za následek suché, popraskané rty, dermatitidu a červené, oteklé jazyk a ústa, podle National Resource Center pro výživu, fyzickou aktivitu a stárnutí. Doporučují konzumovat 13 až 20 miligramů niacin denně. Chcete-li získat dostatek niacin ve vaší stravě, jíst potraviny, jako jsou tuňák, halibut, hovězí maso, vepřové maso, drůbež, obilniny, zelená listová zelenina a mléko.
B-6
Nedostatek vitaminu B-6 je také spojen s kožními poruchami, dermatitidou a prasklinami v ústech úst. Chcete-li dostat dost B-6, také nazývaný pyridoxin, ve své stravě, Colorado State University doporučuje dospělé muže a ženy do věku 50 let by měly konzumovat 1,3 miligramů denně. Zdroje potravin B-6 zahrnují maso, celozrnné, luštěniny a zelenou listovou zeleninu.
Zinek
Národní zdrojové centrum pro výživu, fyzickou aktivitu a stárnutí uvádí hrubé, suché kůže, popraskané rty a jazyk mezi známkami nedostatku zinku. Vaše strava by měla denně poskytovat 10 až 25 miligramů zinku. Spotřeba 100 miligramů zinku denně může být toxická. Potraviny obsahující zinek zahrnují celá zrna, hovězí, vepřové, krůtí, fazole, ořechy, ricotta, švýcarský a gouda.
Vitamin A
Tento vitamín je spojen se suchou pokožkou a rty, když jsou spotřebovány v přebytku. Toxicita vitaminu A může být fatální. Podle lékařské centrum Univerzity Marylandu získává většina lidí dostatek vitamínu A z jejich stravy. Existují dva zdroje vitaminu A; retinoidy, které pocházejí z živočišných potravin a karotenoidů, které pocházejí z rostlin. Avšak užívání doplňků zvyšuje riziko toxicity. UMMC uvádí 10 000 mezinárodních jednotek jako horní bezpečný limit pro vitamín A. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A zahrnují tmavě zelené listové zeleniny a žluto-oranžové ovoce a zeleninu, hovězí, telecí a drůbeží játra, vejce a mléčné výrobky.
