Když konečný píšťalka zazní v basketbalové hře, vaše povinnost hájit soupeře a vykonat trestný čin vašeho týmu jsou nahrazeny vaší povinností péče o vaše vlastní tělo. Po zdravých technikách obnovy po hře se bude více než odvrátit pocity svalové únavy a ztuhlosti. Správné uzdravení také obnoví vaše tělo pro další tréninku, hru nebo turnaj a bude vás udržovat nejlepší výsledky.
Proč svaly ublížily
Během toho, jak se driblíte, šprintujete, sklouznete a přeskočíte přes basketbalové hřiště, svaly ve vašem těle se opakují a způsobují mikroskopické slzy ve svalových vláknech a tkáních. Zatímco vaše tělo dělá to nejlepší pro udržení svalů poháněných krví a kyslíkem pomocí své vnitřní energetické rezervy glykogenu, produkuje také odpadní produkt známý jako kyselina mléčná. Kumulativní účinek zánětu z malých svalových slz a nahromadění kyseliny mléčné má za následek zpožděný nástup bolesti svalů nebo pocit bolesti svalů, který může trvat 24 až 48 hodin po ukončení hry.
Post-game Stretching
Když se hodiny vyčerpávají v intenzivní hře, váš první instinkt může být klesnout na místo v šatně. Nicméně náhle zastavit pohyb svalů po záchvatu intenzivního cvičení, jako je basketbal, může zhoršit DOMS. Po ochlazení po dobu 5 až 10 minut strávit 10 minut roztahování, aby se podpořil průtok krve do svalových kontraktů a zabránilo ztužení únavných svalů. Protahujte svaly dolní části těla, jako jsou vaše hamstringy, čtyřčata a telata, stejně jako svaly na horní části těla v ramenou a pažích, jemně držte každý úsek po dobu až 30 sekund. Trvalé protahování po hře zlepší pohyb svalů a sníží riziko zranění při příštím kroku na hřišti.
Výživa a hydratace
Do hodiny po skončení vaší hry jíst po hře jídlo nebo svačinu, abyste doplnili ztracené zásoby sacharidové energie a přidali malou část bílkovin, aby se zrychlilo svalové regenerace. Počet gramů sacharidů, které jíte v jídle po hře, by měl odpovídat polovině tělesné váhy v librách, zatímco příjem bílkovin by měl obsahovat zhruba čtvrtinu jídla. Také byste měli vypít velkou vodu - která obsahuje zhruba 75 procent vaší kostní tkáně - nahradit tekutiny ztracené potu během hry. Chcete-li přesně měřit, kolik vody pijete, zvážíte se před a po hře nebo cvičení, pak pijte přibližně 24 oz. vody za každou libru ztracenou během hry.
Spát
Adrenalinový nával basketbalové hry vás může po ukončení hry cítit připojený, ale jakmile se ochladíte, protáhnete a sněžíte po hře, měli byste se dále zaměřit na to, že vaše tělo potřebuje spánek. Zaměřte se na osm až devět hodin spánku na noc, což umožní tělu opravit své unavené svaly, produkovat svalové hormony, doplňovat zásoby glykogenu a posilovat imunitní systém.
