Obnova z poruchy příjmu potravy se nevyskytuje rychle a mnozí lidé, kteří mají jednoho, se vrátí před tím, než budou zcela schopni dívat se na stravování normálním způsobem. Podle RecoveryGuide.org zahrnuje obnovení léčbu, podporu a svoji pomoc. Vytvoření jídelního plánu vám pomůže při konzumaci dostatečného množství jídla, při současném dosažení zdravé hmotnosti a dobrého zdraví. Dvě nejčastější poruchy příjmu potravy jsou anorexie a bulimie. Budete muset spolupracovat se svým lékařem, abyste vytvořili léčebný plán pro vaši konkrétní situaci.
Krok 1
Začněte svůj jídelní plán postupně. Váš žaludek se bude muset přizpůsobit vašim novým zdravějším stravovacím cílům. Pokud jste anorexní, jste zvyklí jíst tak malé množství, že plné jídlo vás může na počátku nemocného. Pokud trpíte bulimií, možná se nebudete cítit spokojen s menším množstvím potravy, protože můžete být zvyklí na binging na velké množství potravin najednou. Přidejte nebo vyvarujte se jídla v malých přírůstcích, abyste se hned nepřehnali.
Krok 2
Jezte v pravidelných časech každý den. Strukturovaný plán stravování vám umožňuje jíst v pravidelně naplánovaných časech, stejně jako plánovat, co a kolik budete jíst. Připravte týdenní plán jídla a vyplňte, co budete jíst pro každé jídlo a občerstvení. Na začátku se držte potraviny, které jsou příjemné jíst a postupně přidáváte ty, které jsou spouštěcími potravinami nebo zakázanými potravinami.
Krok 3
Jezte ze všech skupin potravin. Přiměřená část ovoce, zeleniny, chudého masa, mléčných výrobků s nízkou hladinou tuku a celých zrn vám udrží zdravý stav tím, že zajistí, aby každý den byl příjem živin doporučován. Postupujte podle Pyramidy jídelní průvodce, abyste zjistili, kolik z každé skupiny byste měli každý den konzumovat.
Krok 4
Uchovávejte časopis o jídle. Zapište vše, co jste jedli, co jste dělali a jak jste se cítili, když jste to jedli. To vám umožní zjistit, co způsobuje, že vaše příznaky poruchy příjmu potravy se opakují a jaké pocity vedou k poruchám stravovacích návyků. Díky tomu můžete přijít s alternativními způsoby pohody v těchto dobách, jako je například rozhovor s kamarádem nebo procházka.
Krok 5
Nastavte systém podpory. Mít lidi, na které se můžete spolehnout, když jsou věci těžké, vám pomohou vaše zotavení. Může se skládat z pacientů s chronickou poruchou stravování, rodiny, přátel a terapeuta. Vědět, že máte někoho, kdo vás nadchne a povzbudí vaše úsilí, může jít dlouhou cestou k tomu, aby se držel normálního stravovacího vzoru.
Krok 6
Poraďte se s lékařem. Máte-li potíže s přiložením k jídelnímu plánu a zpátky do anorektického nebo bulimického chování, zavolejte svého lékaře. Mnoho lidí, kteří se zotavují z poruchy příjmu potravy, také těží z toho, že hledají terapii, aby změnili své chování. Váš lékař vám může poskytnout doporučení a může vám také poradit a poradit, jak dosáhnout vašich normálních stravovacích cílů.
