Vaše tělo může získat vitamín D z potravin obohacených vitamínem D, doplňky nebo z produkce pomocí slunečního záření. Pouze několik potravin obsahuje vitamín D a možná nebudete schopni splnit své vlastní potřeby a potřeby svého ošetřujícího dítěte pouze dietou. Studie ukázaly, že výživové doplňky vitaminu D zvyšují množství vitaminu D, které má dítě k dispozici, a pomáhá uspokojit potřeby matky i dítěte. Měli byste se však poradit se svým lékařem, než přidáte nějaký doplněk ke své stravě.
Doporučený dietní příspěvek
Kojenci od 0 do 12 měsíců potřebují 400 IU vitaminu D denně. Dítě, které je výhradně kojeno krmivem a nemá žádné doplňky, bude muset získat od matky. Ženy ve věku od 14 do 50 let potřebují 600 IU denně podle údajů Úřadu pro výživové doplňky Národního ústavu zdravotnictví. Stejná doporučení platí pro ženy, které jsou těhotné nebo kojící.
Vědecké důkazy
Studie z roku 2004 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že hladina vitaminu D u kojícího dítěte přímo souvisí s příjmem matky. Kojené matky dostávaly buď 2 000 nebo 4 000 IU vitaminu D denně po dobu tří měsíců. Bylo zjištěno, že koncentrace vitaminu D u matek a kojenců podstatně vzrostly v obou skupinách, přičemž vyšší výskyt s vyšší dávkou byl významnější. Množství vitaminu D, které bylo zjištěno u kojenců, bylo odrazem hladiny vitaminu D v mateřském mateřském mléce. Výzkumníci tvrdili, že 2000 IU vitaminu D denně pro ošetřující matky by mělo pouze omezený úspěch při poskytování dostatečného vitamínu D u kojenců, což naznačuje, že 4000 IU by šlo dál v uspokojování potřeb matky i dítěte.
Zdroje vitaminu D
Můžete se pokusit dostat denní dávku vitaminu D z potravin tím, že věnujete velkou pozornost vaší stravě. Zhruba 3 oz. z vařeného lososa vám poskytne 447 IU vitaminu D, zatímco stejné množství makrely poskytne 388 IU a velké vejce má 41 IU. Vitamín D obohacené mléko, jogurt, pomerančový džus, margarín a obiloviny najdete na pokladnách. Dětská jídla ve Spojených státech jsou všechny opevněny vitamínem D. Rybí oleje jsou vynikajícími zdroji vitaminu D, s 1 polévkou lžičkou. oleje z tresčích jater s obsahem 1360 IU vitaminu D.
Zvažování
Vitamín D může být toxický pro vaše tělo, pokud se používá v nadměrné míře. Maximální denní dávka nebo přípustná horní úroveň příjmu je 4000 IU denně pro ženy, a to iv době kojení. Horní hranice pro kojence je 1000 IU až šest měsíců a 1500 IU ze sedmi do 12 měsíců. Buďte opatrní při užívání doplňků, aby nedošlo k toxicitě pro sebe a vaše dítě, které je ošetřuje. Americká pediatrická akademie naznačuje, že kojené kojenci dostanou 400 IU vitaminu D do doplňků, dokud nebudou odstaveni a budou konzumovat opevněný přípravek. Nechte svého lékaře, aby vám pomohl definovat a splňovat vaše potřeby vitamínu D a vašeho dítěte.
