Váš metabolismus určuje vaše denní energetické potřeby a jak účinně spálíte kalorie. Pokud zvýšíte své energetické potřeby tím, že zvýšíte svůj metabolismus, ale nepřidáte více kalorií ve formě potravin a nápojů, skončíte s deficitem kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti. Určité faktory, které určují rychlost metabolismu, konkrétně věk, pohlaví a výšku, nelze změnit. Můžete však zvýšit svůj metabolismus jinými vnějšími faktory.
Kroky 1, 2 a 3: Cvičné techniky
Tělo, které má vyšší procento svalové hmoty, má vyšší metabolickou rychlost. Zvyšte svalovou hmotu přidáním silového tréninku k rutině cvičení. Pokud již posilujete vlak, zvažte zvedání jinak. Použijte pohyby v celém těle, jako jsou štípání v barbell, mrtvé pohyby, výcvik a push-pull cvičení, aby vyzkoušeli všechny svaly ve vašem těle a přinesli metabolické následné spálení - což znamená, že spálíte kalorií hodiny po tom, hmotnost.
Během kardiologické nebo aerobní činnosti obchodujte s některými z týdenních ustálených stavů pro intenzivní interní trénink nebo s HIIT. Když střídáte intenzivní práci po několik vteřin nebo minut s obdobím mírnější aktivity, stimulujete metabolické účinky ve vašich svalech, které vám pomohou spálit více tuku a sacharidů, uvedla studie v roce 2008 v Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Budete muset pokračovat v tréninku HIIT několikrát týdně po dobu nejméně šesti týdnů, abyste zjistili výsledky.
Kroky 4 až 7: Kdy a co jíte
Pokaždé, když jíte, spalujete kalorie prostřednictvím trávení, absorpce a transportu jídla. Konzumace malých, častých jídel každé tři až čtyři hodiny může tak stimulovat malou podporu metabolismu. Ujistěte se, že jedna z těchto jídel je snídaně; registrovaný dietetik Megan Moore řekl dnešnímu dietnímu lékaři, že snídaně urychluje metabolismus ráno a uvolňuje vás z rychlosti metabolismu na půdě. U všech jídel vyvarujte se jídla s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a umělých sladidel. Tyto přísady zpomalují trávení a potenciálně váš metabolismus, registrovaná dietetikka Lisa M. Cohnová odhalila na NBC News. Místo toho se zaměřte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vody, které stimulují trávení a tím zvyšují počet kalorií, které spalujete metabolizováním jídla.
Kroky 8, 9 a 10: Zahrňte více bílkovin, koření a kofeinu
Jídlo s důrazem na bílkoviny může také zlepšit vaši rychlost metabolismu tím, že zvýší termogenezi, zpracování metabolických kalorií při zpracování potravin, uvádí přehled publikovaný v časopise Journal of the American College of Nutrition z roku 2004. Zázvor, kapsaicin a černý pepř, které jsou ve stravě bohatě přidány, mohou dát váš metabolismus trochu vzrůst, vysvětluje článek z roku 2005 publikovaný ve Fyziologii a chování. Tento článek pokračoval naznačovat, že kofeinovaná káva konzumovaná se snídaní nebo jinými jídly může zvýšit rychlost metabolismu po dobu dvou hodin.
Kroky 11 a 12: Přesunout více
Lidé, kteří se fidget často nebo často spontánně pohybují, mohou mít metabolismus, který vypálí až 800 extra kalorií denně, hlásí Riverside Medical Clinic. Klepnutím na nohu, kroužením prstů a pravidelným přesouváním do křesla jsou příklady takových pohybů. Více vědomé pohyby, které vám pomohou spálit více kalorií a zvýšit denní rychlost metabolismu, zahrnují schody místo výtahu, když jste na telefonu místo toho, abyste seděli klidně a vystoupili z autobusu nebo jste vlak zastavili brzy, místo aby jezdili všichni cesta k cíli.
Kroky 13 a 14: životní styl
Metabolismus vašeho těla se zvyšuje za chladnějšího počasí, protože váš systém musí pracovat lépe, aby vás udržoval v teple. V chladných měsících, zvážit cvičení venku a udržovat vnitřní teploty jen trochu chladné, aby váš metabolismus nakopl na vyšší rychlost. Dehydratace může snížit metabolismus, řekl Dr. Scott Isaacs pro časopis Health. Hydratujte s ledovou vodou, která vyžaduje, aby vaše tělo vynaložilo několik dalších kalorií, aby ho zahřálo.
