Jste křupavý, zkroucený a postranní - ohýbáte cestu k více definované abs. Ale výsledky takové práce se nezobrazí, dokud neztratíte další tělesný tuk pokrývající svaly. Sledování kalorického příjmu pomáhá udržovat nebo zhubnout. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, pomůžete vyvolat ztrátu tuku.
Když pracujete na abs, můžete se divit, jak přispívá k celkovému spálení kalorií. Většina ab tréninku spálit méně kalorií než kardio nebo těžké trénink, jen proto, že nevyžadují tolik zapojení svalů. To z nich nezpůsobuje, že jsou méně cenné, což je méně účinné pro denní výdaje na energii.
Nakonec, množství kalorií, které vynaložíte během tréninku abs, závisí na typu cvičení, velikosti a pohlaví.
Vaše statistiky obsahují
Velikost
Čím větší jste, tím více energie nebo kalorií, které používáte k pohybu. Cvičení založené na matrici, které zahrnuje drtí, sedění a prkénka, například provedená pětipodlažní 4palcovou ženou, která váží 140 kg, spálí 71 kalorií během 15 minut. Pokud stejná žena váží 180 liber, spálí 91 kalorií se stejnými pohyby ve stejném čase.
Vliv pohlaví na spálené kalorie
Jelikož muži mají tendenci být větší a svalnatější než ženy, při tréninku spálí více. 6-noha, 200-libra muž spaluje 102 kalorií za 15 minut drtí, sit-ups a prkny.
Jak dlouho pracujete
Čím delší trénink, tím více kalorií spálíte. Nejvíce zaměřené cvičení v břiše, které zahrnují pohyby, jako jsou sedící zkroucení, stabilizace a drtí trvají 5 až 20 minut. Očekávejte, že se při provádění těchto druhů ab pohybuje 5 až 7 kalorií za minutu.
Zvažte intenzitu vašeho cvičení Ab
Jak trénink ovlivňuje spalování kalorií. Pokud budete mít intenzivní kardio abs cvičení, které zahrnuje záchvaty burpees, plank jack a vysoké kolena, spaluje kalorie jako kolo energické calisthenics. U ženy o hmotnosti 140 kilogramů, 5 stop a 4 palce je to asi 256 kalorií za půl hodiny; pro 6-noha-vysoký, 200-libra muž, to je 366 kalorií. Nejsou to cílené pohyby, ale používejte své abs a jádro pro stabilizaci a pohyb.
Vydejte se na středně pokročilou třídu Pilates, která zdůrazňuje celkovou svalovinu vašeho trupu, známou jako jádro - nejen vaše abs - a očekáváte, že za 30 minut vypijete 164 kalorií, pokud jste žena o délce 5 stop vážící 140 kilogramů nebo 234 kalorií, pokud jste 6-noha vysoký muž. Pilates nezahrnuje stejné pohyby svalů, jako je rutina ve stylu calisthenics.
Zaměřte se na funkci a sílu
Abs cvičení je o rozvoji větší funkce a síly, ne nutně o spalování kalorií. Tyto vlastnosti stavějí vytrvalost a celkovou sílu jádra, takže můžete dělat delší, intenzivnější spalování kalorií.
Běh. Fotografický kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Běh, jízda na kole a plavecké kroužky jsou aktivity, které spálí více kalorií než vaše typické matové abs sednutí. Například za 30 minut spaluje člověk, který má 155 liber:
- 372 kalorií běžících za 10 minut
- 409 kalorií plavání motýla
- 446 kalorií na 16 km / h
