Silné břicho nejsou vždy stejné jako svalnatá středová část. Chřipky, spolu s dalšími břišními cviky, staví vytrvalost a sílu ve vašich břišních svalech, ale nedělají jen málo, aby snížily tuk, který je obklopuje. Chcete-li přijít o břišní tuk, musíte udělat totální tělo kardio cvičení, které spaluje kalorie, takže používáte uložený tuk.
Břišní tuk Makeup
Tlustý břicho se skládá z podkožního tuku, který je přitlačitelný a leží těsně pod kůží, a viscerálního tuku, který se nachází hluboko uvnitř kmene a obklopuje vaše vnitřní orgány.
Žádný typ tuku není zvláště žádoucí, ale viscerální tuk je obzvláště zákeřný, protože uvolňuje sloučeniny, které zvyšují zánět a přispívají k vyššímu riziku onemocnění, včetně kardiovaskulárních stavů, diabetu typu 2 a některých typů rakoviny.
Spalování tuků 101
Tlustý břicho je skladovací skladiště pro nadbytek kalorií. Ukládáte tuk v tukových buňkách v celém těle ve formě triglyceridů. Kde se tyto tukové buňky převážně hromadí, ať už je to břicho, stehna, paže nebo jinde, závisí na genetice a hormonech.
Když spálíte více kalorií, než konzumujete, vaše tělo převede tyto triglyceridy na použitelnou energii, která se spálí na palivo. Stejně jako vy nemůžete rozhodnout, kde se hromadí tuk, nemůžete také diktovat, odkud vaše tělo mobilizuje tento tuk.
To je závislé na genetice - ale když spálíte dostatek kalorií a nenahradíte je, nakonec ztratíte břišní tuk. Viscerální tuk je jedním z prvních tuků, které mají být metabolicky aktivní; podkožní tuk může být tvrdohlavější.
Je pravděpodobné, že ztratíte břišní tuk, když spustíte běh spíše než drtí. Fotografický kredit: JVisentin / iStock / Getty Images Role crunek při ztrátě tuku
Protože vaše tělo musí projít komplexním procesem konverze triglyceridů na energii a pak ho vypálit, nemůžete cílit na určitou oblast kvůli ztrátě. Přestože drtí pomáhají budovat svaly, nespálí spoustu kalorií. To je téměř nemožné zhubnout nebo břišní tuk pomocí drtí sám.
To neznamená, že byste měli vyloučit všechny abdominální cviky z vašeho plánu na snížení ztrát tuku - když utrpíte břišní tuk, odhalíte silné, napjaté svaly. Ztráta většiny vaší váhy se však účastní kardiovaskulárního cvičení, jako je jogging nebo pěší turistika, stejně jako celková tělesná síla-trénink.
Kardio vám pomůže vypálit další kalorie a přeměnit tuky na palivo. Silový trénink vytváří sval, který spaluje více kalorií, když je vaše tělo v klidu než tuková tkáň.
Naplánovat
Spolu s tréninkem vašeho záda, stehna, glutety, hrudníku, ramen a ramen patří drtí a další ab-posilující pohyby, jako jsou prkna, hrudník na bicyklí a stabilní míčky kolena.
Zaměřte se na nejméně dvě tréninkové síly tréninku v celém těle za týden. Chcete-li ztratit značnou váhu, zejména z vašeho středního úseku, jděte na nejméně 250 minut kardio týdně. Pracujte s mírnou intenzitou, když kráčíte rychle, tančíte nebo cyklujete.
