Cvičení může být obzvláště obtížné u lidí se zlými koleny. Tradiční cvičení, jako je běh, skákací pohyby a dokonce i nějaké silové tréninkové pohyby, jako je plný squat, musí být v tomto případě omezeny, což snižuje hubnutí. Ti, kteří mají špatné kolena, se musí vyvarovat přetrénování, stejně jako cvičení s vysokým nárazem, přičemž stále dostanou 30 minut fyzické aktivity vyžadované denně.
Zaměřte se na neprůmyslové cvičení
Nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti pro ty, kteří mají špatné kolena jsou cvičení, které mají malý dopad. Tyto cvičení zahrnují plavání, eliptický trenažér a cykloturistiku. Všechny tři tyto způsoby fitness jsou na těle lehké, s minimálním přetvořením do spodního těla, pokud se provádí správně.
Vytvořte si svaly
Dalším způsobem, jak pomoci zvládnout bolesti kolene, je budování svalů kolem kolena. To lze provést s vhodným typem tréninku s nízkým nárazem. Cvičení jako prodlužování nohou, posílení nohou a mrtvý vzestup přispívají k posílení vašich svalů dolní části těla a tím k ochraně a posílení kolen. Nezapomeňte udržovat zatížení na nízké úrovni, dokud nevytvoříte dostatek svalů, abyste se dále nezranili.
