Když roztrháte vaz v kotníku, vaše zranění je také známé jako podvrtnutí. Prudký výron může vyžadovat operaci k opravě roztrhaných vazů, protože vaše vazky spojují kosti v kotníku. Vaše vazy mají důležitou funkci; udržují kosti v kotníku v přesném uspořádání, takže vaše klouby mohou fungovat normálně. Cvičení, které dále napomáhají zranění kotníku, mohou prodloužit hojení nebo zhoršit zranění.
Úvahy
Roztrhané kotníkové vazivo může být vážné a bolestivé zranění. Pokud to váš lékař dovolí, můžete se vrátit k aktivitám, které nepůsobí sílu na kotník, jako je plavání nebo jízda na kole. Úroveň aktivity závisí na závažnosti vašeho zranění. Když se vrátíte k cvičení, měli byste se vyhnout jakémukoli výsledku, který by vedl k otokům nebo bolestem kotníku. Návrat k cvičení předtím, než se uzdraví, může zranění zhoršit. Pokud cvičíte a zažijete bolesti a / nebo otoky, zvážíte přístup RICE k léčbě roztrhaného vazu, abyste zabránili dalšímu poškození.
Akce, které způsobují zranění
Cvičení nebo použití kotníku, které vyžadují rotaci kloubu, jsou obzvláště problematické po roztrhaném vazu. Vzhledem k tomu, že vazy se chovají k upevnění kostí v kotníku, přesunutí kostí do kloubu předtím, než je zranění uzdraveno, může vést k exacerbaci vašich příznaků. Nepoužívejte cvičení, dokud se vaše zranění nezhojilo. Doba léčení je založena na rozsahu úrazu. Lékař vám může doporučit, abyste se vyhnuli cvičení a sportu po dobu až šesti týdnů po vážném zranění.
Zabraňte znovuzískání
Prevence rejury je důležitá. Váš lékař může doporučit protokol RICE. R znamená odpočinek, I pro led, C pro kompresi a E pro výšku. Tyto čtyři akce jsou důležité ihned po úrazech, které pomáhají omezit otoky a podlitiny. Jakmile se vaše slzení vazu uzdraví, může váš lékař požádat, aby jste nosili polotuhý popruh na kotník při cvičení. Další možnosti zahrnují nošení air-filled ortézy, kotníků, pásky a vysoké top tenisové boty, které pomáhají předcházet stresu vašeho zraněného kotníku. Se svolením lékaře můžete provádět cvičení, abyste předešli zranění.
Cvičení k prevenci znovuzískání
Posilování svalů v kotníku pomůže chránit vazy a doufejme, že se vyhneme znovuzískání. Cvičení ke zkoušce zahrnují kroužky kotníků. Posaďte se na podlahu nohama před vámi. Otáčejte tvar kotníku zleva doprava, vytvořte kruh a otočte otočením. Zkuste to udělat třikrát denně. Můžete také použít svůj velký prst, abyste zkusili napsat písmena abecedy ve vzduchu. Na začátku sedněte, když otáčíte a píšete písmena a jak postupujete, zkuste stát. Jiné cvičení zahrnují pata zvyšuje; začněte tím, že sedíte v židli a zvednete podpatku ze země v zraněné noze. Když postupujete, stáhněte patu. Práce na krocích také pomáhá posilovat vaše svaly. Jednoduše vystupte nahoru a dolů na střídavé nohy. Lékař může doporučit fyzikální terapii, která pomůže posílit vaše svalstvo po vyléčení vazu. Pokud se během cvičení objeví bolest nebo otok, zastavte cvičení, nasuňte metodu RICE a kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče o další pokyny.
