V zrcadle se vám snad snadno nezobrazuje záda, ale to neznamená, že byste jej ve vašem tréninku neměli přeskočit. Cvičení na zádech vytvářejí tvarovanou zadní stranu, která vypadá dobře, když odcházíte. Zadní cvičení mají hlubší dopad, protože silná záda udržuje váš držení těla nedotčená a vaše páteř zdravá.
Estetický přínos
Někteří stážisté v tělocvičně mají zvyk pouze pracovat svaly, které vidí v zrcadle. Tyto "zrcadlové" svaly jsou ty, které flexi ve svém odrazu, abyste dokázali, že vypadáte dobře - obvykle, hruď, biceps, přední části ramen, čtyřkolky a abs.
Pokud jste kulturista nebo postava soutěžící, nicméně všechny části vašeho těla se rozhodují. Proto potřebujete zpětné cviky, které zajistí symetrii mezi přední a zadní stranou těla. Dokonce i když jste jen tělocvična krysa, která je po vytoužené V-tvaru trupu, ve kterém široký, sexy ramena se sbíhají do užšího pasu, musíte trénovat vaše svaly zad - obzvláště latissimus dorsi, romboids a pasti.
Odporové pásmo nabízí bezbariérový způsob práce na zádech. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cvičení, které se často používají k vytvoření povrchních svalů zad - to znamená, co vidíte - jsou:
- Pulldowns
- Řádky
- Kliky
- Vytažení
- Zadní letadla
Strukturální potřeba
Zanedbání zadní části - zejména zadní svaly - může mít strukturální následky pro vaše tělo. Slabá záda znamená, že nemáte svalstvo, abyste zabránili zaobleným ramenům, které mohou způsobit bolesti krku a ramen, stejně jako vypadat, jako byste neměli jistotu.
Cobra póza táhne na hrudi a posiluje záda. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Když jsou vaše svaly středního a dolního zádového jazyka slabé, máte větší pravděpodobnost, že budete mít nízkou bolest zad. Posilování hlubších svalů na zádech, zvláště erektor spinae, multifidus a quadratus lumborum, rozvíjí podporu vaší páteře a pánve. To činí všechny akce bezpečnější a stabilnější, včetně běhu 5K, lavička stisknutím těžké činky, pohyblivým nábytkem, nést potraviny nebo zkroucení, aby vyzdvihla klesnou sadu klíčů.
Funkční zpětné cvičení, které se týkají těchto stabilizujících svalů, zahrnují:
- Rozšíření zad
- Plank drží
- Ptačí psi
- Cobra výtahy
Vyvážené tělo
Práce svalů na zádech ve spojení s těmi z vašeho předku také vytváří svalovou rovnováhu, takže jste superfunkční lidská bytost. Pokud budete pracovat svaly na přední straně na úkor záda, pravděpodobně vyvinete svalovou nerovnováhu, která vede jen k zranění a bolesti.
Například, když jste horliví ohledně šesti-pack školení a krize vybudovat si rectus abdominis, ale nefungují svaly na zádech, jste se nastavit na bolesti dolní části zad. Svaly vašeho abs se staly těsné a silné v důsledku příliš mnoho drtí, a vytáhnout na dolní části zad, působit bolest a možné zranění disků. Tento problém snadno vyřešit tím, že uděláte stejný počet základních stabilizačních cvičení pro záda, včetně supermánů.
