Ztráta svalů, známá také jako svalová atrofie, je fyzickým vedlejším účinkem stárnutí. Podle univerzity nového Mexika, jednotlivci starší 30 let, kteří se neúčastní pravidelného cvičení, ztrácejí 3 až 5 procent svalové hmoty každých 10 let. Svalová atrofie tele může také nastat z mnoha dalších důvodů, včetně nedostatků živin, imobilizace nebo poškození nervů. Přestavování svalů je dosažitelné pro mnoho lidí prostřednictvím stravy a cvičení.
Příčiny
Specifické příčiny atrofie dolních končetin zahrnují sedavý životní styl, zranění nohy nebo nohy, prodlouženou imobilizaci, nedostatečnou spotřebu živin a stavy spojené s malabsorpcí živin.
Cvičení pro vytvoření dolní nohy
Stará slova "používejte ji nebo ji ztrácí" je analogická růstu a ztrátě svalové tkáně. Svaly se zvětšují cestou cvičení, zejména posilují cvičení a zvětšují se s nedostatečnou aktivitou. Podívejte se na jakéhokoliv tvůrce těla a máte dobrou představu o tom, co posilování cvičení může udělat pro svaly. Pro jednotlivce, kteří jsou schopni cvičit, posilující cvičení zaměřená na gastrocneumus svaly, jako je stojící zvýšený lýtko, mohou pomoci obnovit dolní nohu. Postavte se na krok. Umístěte nohy na krok tak, aby na schodech zůstaly pouze míčky nohou a vaše podpatky visí přes okraj. Zatlačte kuličky nohou a zvedněte paty co nejvíce. Pomalu spusťte dolů podpatky, dokud neucítíte lehký úsek v tele. Do tří sad 15 opakování. Chcete-li zvýšit obtíž tohoto cvičení, zkuste dělat cvičení pouze s jednou nohou najednou nebo umístěte činku v každé ruce.
Výživa na podporu svalového růstu
Správná výživa je nezbytnou součástí růstu svalů a poskytuje potřebné živiny k budování nových svalů. Růst svalů vyžaduje dostatečné množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Proteiny poskytují typ molekuly nazývané aminokyseliny, které působí jako stavební kameny, ze kterých vzniká sval. Doporučená denní dávka bílkovin pro ženy ve věku 19 let a starší je 46 gramů denně a pro muže ve věku 19 let a starší je 56 gramů denně, v souladu s americkými směrnicemi o stravování v roce 2010. Stejně tak tělo vyžaduje dostatečnou hladinu sacharidů na energii, aby se proteiny mohly použít místo růstu svalů. Cíl RDA pro sacharidy pro muže a ženy starší 19 let je 130 gramů denně.
Kdy kontaktovat svého lékaře
Obraťte se na svého lékaře, pokud se vaše atrofie nezlepšuje posilováním cvičení nebo změnami stravy, nebo pokud pocítíte slabost dolní končetiny, necitlivost, brnění nebo obtížnost chůze. Mohlo by to být známkou vážnějšího stavu, který vyžaduje lékařskou léčbu, jako je mozková obrna, Lou Gehrigova choroba, Guillain-Barreův syndrom, obrna, mrtvice, poranění míchy nebo svalová dystrofie.
