Úbytek hmotnosti, podle americké rady na cvičení, může výrazně zlepšit vaše zdraví snížením rizika srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice. Kromě toho ztráta několika liber může zlepšit váš vzhled, posílit sebevědomí. Zatímco ztráta hmotnosti je obecně pozitivní, mohou se vyskytnout neočekávané následky, včetně bolesti kloubů nebo kolen. Pokud vaše kolena ublíží, když ztratíte váhu, může to být mnoho příčin.
Vysoce působící cvičení
Když se mnoho lidí pokouší zhubnout, první věc, kterou dělají, je přechod na běžeckou dráhu nebo běžecký pás, aby se vypálily další kalorie. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci však varuje, že cvičení s vysokým dopadem, jako je běh a skákací lano, mohou mít na vašich kloubech mýtné. Pokud trpíte bolesti kolene v okolí cvičení, zkuste přejít na cvičení s nižším nárazem, jako je jízda na kole nebo naklonění.
Extrémní ztráta tuku
Zatímco tělesný tuk je často považován za nezdravý nebo zbytečný, tuk hraje v těle několik důležitých rolí. Při normálních hladinách tělesného tuku působí tuk jako podložka a přírodní tlumič pro klouby, jako je koleno. Extrémní ztráta tuku, často viděná u konkurenčních kulturistů a sportovců s vytrvalostí, může snížit tukové klouby v kloubech a způsobit více stresu na kolenou. Pokud už jste štíhlá a začnete ztrácet více tuku, můžete si všimnout, že vaše kolena se více zneužívají, zejména během cvičení.
Špatná strava
Většina lidí ví, že úspěšný program hubnutí zahrnuje příjem méně kalorií, než spálíte. Je však stále důležité, abyste se ujistili, že získáte všechny živiny, které potřebujete. Extrémní diety mohou zanechat nedostatek esenciálních mastných kyselin a antioxidantů, které přispívají ke zdraví kloubů. Konzultujte kalkulační kalkulační kalkulační kalkulačky online, jako je kalkulačka poskytovaná Americkou radou pro cvičení, abyste se ujistili, že máte dostatek kalorií pro váš věk, váhu, výšku, pohlaví a úroveň aktivity. Jíst vyváženou stravu bohatou na živiny bohatou na vlákninu, která obsahuje zdravé tuky, které potřebujete pro silné klouby.
Svalová nerovnováha.
Cvičení, zvláště pokud jste dříve seděli, může způsobit nebo zhoršit svalovou nerovnováhu kolem kolena. Nerovnováha mezi kvadricepsem a hamstringem může způsobit stres na kolenním kloubu. Tím, že si natáhnete své čtyřkolky a hamstringy před a po cvičení, můžete si udržet kolena zdravá a bolestná.
