Po zranění nebo chirurgickém zákroku mohou být nezbytné ke snížení váhy, kterou umístíte na zraněnou nohu, koleno, nohu nebo kyčle, potřebujete berle. Zatímco berly a vaše zranění vás mohou zabránit v pravidelné cvičení, nemusíte vás držet neaktivní. Udržování fit na berlích vyžaduje nějaké úpravy tréninku a změnu svalového ohniska. Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, promluvte se svým lékařem a fyzickým terapeutem, abyste zjistili přesně, co můžete dělat a jaké činnosti je třeba se vyvarovat.
Proveďte práci pro vás
Při chůzi s berlemi může být nepohodlné a trochu nepříjemné, berle skutečně fungují jako doplněk cvičení. Protože chůze s berlemi je obtížnější než základní chůze, vyžaduje více energie. Tímto způsobem poskytuje základní cvičení holení kardio cvičení. Předtím, než zvýšíte chůzi vašeho berlí, nechte svého fyzioterapeuta zajistit, aby vaše berle správně padly, aby se snížilo napětí a zvýšené zranění. Začněte chodit na krátké vzdálenosti a postupně se zvyšujte, jak jste schopni.
Podstoupit potápění
Koupání nabízí kardiovaskulární cvičení, které vám umožní udržet váhu mimo zraněnou nohu. Pokud jste měli operaci a máte stehy, je nezbytné, abyste před vstupem do bazénu hovořili se svým lékařem. Možná budete muset počkat, dokud se místo zákroku nezačne léčit. Tradiční koupání v bazénu není vaším jediným cvičením. Použitím flotačního pásu můžete chodit vodou, umístit zraněnou nohu přes celou řadu pohybu a zároveň získat kardio cvičení.
Čas zaměřit se na horní polovinu
Když berle omezují činnost dolního těla, věnujte čas tomu, abyste se zaměřili na horní část těla. Odborné cvičení s použitím cvičebních strojů, volných závaží nebo odporových pásů vám umožní pracovat s vašimi rameny, rameny, zády a hrudníkem. Příklady cvičení zahrnují bicepsové kudrlinky, stolní lavičky, ruční cyklistiku, sklápění křesel a sedící řady.
Nezapomeňte své jádro
Když chůze není volbou, je dalším místem, na které se soustředíte na trénink na fitness. Tyto svaly pracují na stabilizaci páteře, pánve, žeber a boků. Mnoho cvičení navržených k cílení jádrových svalů lze provádět na podlaze bez nutnosti podpory nohou. Vedle základních křivek, jiné možnosti cvičení zahrnují zvratné křupavé pohyby, břišní lis a otočení segmentů. Pro segmentální otočení ležet na zádech na podlaze s koleny ohnuté a nohy ploché. Udržujte ramena a horní část těla rovně na podlaze a nechte kolena spadnout na jednu stranu, pokud je to pohodlné. Držte jej na tři sekundy a opakujte na druhé straně.
