Pokud si představíte, že vaše tělo je jako auto, jedlo by bylo palivem. Chcete-li získat optimální výkon buď z auta, nebo z vašeho těla, musíte se ujistit, že poskytujete nejvyšší kvalitu paliva, které můžete. Různé potraviny poskytují energii v různých sazbách. Některé potraviny jsou dobré pro rychlý výbuch, zatímco jiné poskytují stálou energii. Pro lepší vytrvalost může správná volba paliva udržet po celý den.
Ovesné vločky
miska ovesných vloček s plátky banánů a granola Foto kredit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Ovesné vločky jsou energicky balené potraviny, které zajišťují konstantní energii po dobu několika hodin. Ovesné vločky jsou nezpracované, komplexní sacharidy, které vaše tělo rozkládá pomalu. Pomalé trávení udržuje hladinu cukru v krvi v optimálních hladinách a pomáhá vyhnout se nárazu, který se obvykle dodává s rychlejším spalováním sacharidů. Ovesné vločky jsou vysoce ceněny vytrvalostními sportovci, kteří jsou závislí na jejich vytrvalosti. Miska z ovsené kaše ráno vás bude dbát na váš den.
Burákové máslo
arašídové máslo na plátky chleba Foto kredit: Jiří Hera / iStock / Getty Images Ukázalo se, že máma měla pravdu, aby přinesla arašídové máslo a želé sendviče na hřiště. Arašídové máslo má poněkud špatnou pověst kvůli vysokému obsahu tuku. Celý tento tuk však dělá z arašídového másla skvělé občerstvení pro zvýšení energie, které trvá celé hodiny. Tuk v arašídovém másle má vysoký obsah kalorií a pomalu se rozkládá. To je dobrá zpráva, pokud zůstanete v moci. Arašídové máslo funguje nejlépe v kombinaci se sacharidem. Pro energeticky bohatou snídani promíchejte lžíci arašídového másla s miskou ovesné kaše.
Fazole
dva druhy fazolí na konopné látce Fotografický kredit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Fazole jsou silné potraviny, které zvyšují výdrž díky vysokému obsahu železa. Železo využívá vaše tělo k tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík do pracovních svalů. Fazole mají také vysoký obsah bílkovin, což zpomaluje trávení sacharidů a zajišťuje trvalé uvolňování energie. Tradiční kombinace, jako jsou fazole a rýže, poskytují spoustu vytrvalé energie.
Káva
teplý šálek kávy Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Šálek kávy před cvičením bude mít výrazný vliv na vytrvalost vzhledem k obsahu kofeinu. Ukázalo se, že kofein zvyšuje odolnost vůči únavě v klinickém prostředí. Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vysvětluje, proč tolik lidí po celém světě začíná den se šálkem kávy. Dr. John A. Hawley ve svém článku publikovaném v časopise The Physician and Sports Medicine Journal uvádí, že kofein také zlepšuje schopnost vašeho těla spalovat skladovaný tělesný tuk jako palivo.
