Mít silné zápěstí a předloktí tě těší bezpočetkrát po celý den. Zatímco síla v této oblasti nemusí být tak vizuálně přitažlivá jako silné bicepsy nebo absy, používáte flexorky a extenzory zápěstí, které jsou také známé jako vaše vnitřní a vnější předloktí v různých každodenních činnostech. S přístupem k činku je možné výrazně posílit každou z těchto oblastí bez opuštění domova. Vždy se však poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Posilujte své flexi zápěstí
Dlouhý seznam cviků vám pomůže posílit vaše zápěstí flexory, které běží z vašich zápěstí podél vašich vnitřních spodních paží. Kroužek na zápěstí, který můžete provádět pomocí činky, činky nebo váhy, je jednoduchým cvičením. Zatímco sedíte, odpočívejte přední část předloktí na noze a držte činku s podsaditým uchopením. Ruku, která visí z kolena, snižte klouby, aby se váha mohla pohybovat směrem k vašim prstům a poté kolečkem otočte nahoru směrem k zápěstí. Proveďte 10 až 12 opakování tohoto cvičení.
Podobné cvičení s novým cílem
Posilování vnějších svalů vašeho předloktí, které také narazíte do zápěstí, vyžaduje jinou sadu cvičení. Reverzní kadeře jsou účinným způsobem, jak izolovat extenzory zápěstí, a toto cvičení můžete provést různými prostředky odporu. Chcete-li použít činku, připravte své tělo stejným způsobem jako činka na zápěstí - ale natočte ruku a držte váhu s přilnavou rukojetí. Nasměrujte klouby směrem ke stropu, abyste zvedli váhu a potom natočili váhu směrem dolů. Proveďte 10 až 12 opakování.
