Kladkostroje jsou univerzální cvičební pomůcky, které se nacházejí v mnoha tělocvičích. Rychlé nastavení, snadné nastavení a nabídka nespočetných cvičení, stroje pro kladkostroje mohou být použity k výkonu prakticky všech svalů ve vašem těle. Používané ve spojení s cvičnou lavicí nebo stabilní kuličkou mohou být řemenové stroje účinnější než mnoho strojů s pevnou dráhou.
Výhody
Kladkostroje umožňují cvičení v relativní bezpečí, protože při vycvičování nemůžete váhu upadnout na sebe. Cvičení, jako je lavička na lavici a ramenní tisk, jsou neodmyslitelně nebezpečné, protože pokud nedokončíte zvedání, může dojít ke zhroucení váhy, což by mohlo vést k vážnému zranění. To není případ u cvičení s kladkami.
Na rozdíl od tradičních cvičení s volnoběhem a odporovými stroji, cvičení řemenice umožňují provádět cvičení v řadě tělesných pozic. Můžete se rozhodnout stát, sedět nebo ležet na lavičce na cvičení nebo na míči stability. To je možné, protože můžete snadno měnit výšku kladky tak, aby vyhovovala vašim individuálním požadavkům a požadavkům.
Protože každá končetina může být vykonávána samostatně, pomocí kladkostroje se podporuje rovnováha mezi levou a pravou stranou. Mnoho strojů s pevnou dráhou a některé volné cvičení mohou maskovat rozdíly v síle zleva doprava, které mohou vést k svalové nevyváženosti a možným chronickým zraněním.
Víceplanární pohyby
Kladkostroje mohou být použity k práci vašeho těla z mnoha různých směrů - tzv. Roviny. Tradiční silové cvičení kladou důraz na bezpečnostní letadlo. Bezpečnostní rovina zahrnuje pohyby vpřed a vzad, jako jsou např. Rozšíření nohou nebo bicepsové kadeře. Vaše tělo těží z pohybů, které zahrnují čelní rovinu - postranní pohyby - a příčnou nebo rotační rovinu. Mnoho sportů a každodenních aktivit se odehrává ve více rovinách, takže je dobré, aby váš smysl pro práci svaly fungoval vícestranně. Kulové cvičení, jako jsou horizontální zákroky, výpad do hrudního lisu a postranní dřepy, vyzývají vaše tělo způsobem, který není možné s mnoha tradičními lineárními cvičeními.
Společná cvičná řemenice
Kromě pokročilých multiplanárních cvičení může být řemenový stroj použit pro řadu společných silových tréninkových pohybů. Nastavením kladky do nejvyšší polohy můžete provádět různé tricepsové prodlužovací cviky. Když je řemenice nastavena do nejnižší polohy, můžete provést bicepsové kadeře, vzpřímené řádky a řadu ramen a zdvihání ramen. Nastavíte-li kladku na výšku ramen, můžete provádět četné mouchy, přechody, lisy a tahy, abyste se soustředili na hrudník, ramena a horní část zad, stejně jako velké množství jádrových cvičení.
Použití ve sportu
Vzhledem k tomu, že můžete změnit úhel, ve kterém provádíte cvičení, můžete použít trénink s kladkostrojem pro replikaci sportovních pohybů. Například oštěpník mohl nastavit řemenici takovým způsobem, aby napodoboval házení nebo tenisový hráč mohl použít kladkostroj na simulaci hraní zadní ruky. Tento typ cílené výuky není za normálních okolností možný s volnými váhami nebo tradičními stroji s pevnou dráhou.
Pozor
Pokud jste sedavý, výrazně nadváha, trpíte vážnými zdravotními potížemi nebo si nejste jisti, že jste vhodní k cvičení, měli byste si to všimnout od svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového nebo namáhavého cvičebního programu. Ujistěte se, že jste obeznámeni se systémem kladkostroje, který používáte, a zkontrolujte, zda kabely nejsou opotřebené. Vždy se zahřejte před provedením nějaké světelné kardiologie a roztahování, abyste zajistili, že vaše svaly a klouby jsou připraveny na náročnější cvičení.
