Zůstat aktivní je důležitou stránkou zdravého životního stylu, takže volba nejúčinnějšího způsobu cvičení může být zásadní pro plánování vašeho rutiny. Pokud jste zúžili své volby na jogging a trampolining, může být rozumné mít obě možnosti otevřené pro program cross-training. Ale celkově, pokud si musíte vybrat jednu, může být nejúčinnější volbou použití mini-trampolíny - nebo odskočování.
Účinnost
Rebound vypaluje asi 210 kalorií za 30 minut mírně intenzivní cvičení, pokud vážíte 150 liber. Jogging spálí přibližně 105 kalorií na míli. Jogging při rychlosti 4 mph produkuje stejnou rychlost spalování kalorií. Ve srovnání s oddělením výzkumu biomechanického výzkumu NASA pro studii publikovanou v časopise Journal of Applied Physiology v roce 1980, jak běhání, tak odskočování vedly k podobným hodnotám tepové frekvence a spotřebě kyslíku. Trampolining však produkoval větší biochemické výsledky se sníženou poptávkou po srdci, což je efektivnější než běh.
Výhody
Jogging nevyžaduje žádné cvičení nebo vybavení, což je levný a jednoduchý způsob, jak získat pevný kardiovaskulární vytrvalostní cvičení. Na druhou stranu odskočování vyžaduje mini-trampolínu. Na rozdíl od joggingu, odskočování také poskytuje výhody silového tréninku, podle "Early Show" fitness přispěvatele Minna Lessig. Navíc trampoling "aktivuje lymfatický oběh," říká Lessig, který pomáhá očistit tělo před nečistotami a účinněji napomáhá imunitnímu systému. Obě cvičení zvyšují kardiovaskulární vytrvalost, zlepšují oběh a zvyšují hustotu kostí.
Dopad
Dopad vašich kostí a kloubů je dalším faktorem, který činí odskočování efektivnější než jogging. Podle ortopedického specialisty Dr. Justina Klimische by se cvičení s vysokým dopadem, jako je jogging, měly buď smísit s dalšími aktivitami v programu cross-training, aby se předešlo nadužití, nebo se vyměnili za cvičení s nízkým nárazem, jako je trampoling, zvláště pokud jste žena. Klimisch říká, že ženy mohou mít šestkrát větší pravděpodobnost než u mužů, kteří by měli zranění kolena z činností s vysokým dopadem.
Nejlepší
Rebounding nabízí zdravotní přínosy nad rámec toho, co poskytuje jogging, ale nejlepší cvičení je to, co se vám líbí lépe - to je ten, s kým budete držet. Pravidelné cvičení, prováděné s konzistencí, vám poskytují řízení hmotnosti, snížené riziko onemocnění, zvýšenou náladu, více energie, lepší spánek a dokonce i aktivnější sexuální život. Být konzistentní neznamená dělat stejné cvičení znovu a znovu. Dr. Cedric Bryant, americký ředitel pro vědecké cvičení společnosti American Council, doporučuje míchání různých forem cvičení ve vašem fitness režimu. Namísto výběru mezi odskočením a běhnutím proveďte obě.
