Hysterektomie je operace k odstranění ženské dělohy, svalového orgánu, kde se plod nachází během těhotenství. Může se provádět laparoskopicky, vaginálně nebo abdominálně. V každém případě bude chirurg pravděpodobně muset protáhnout žaludeční svaly a vláknité kapely v břišní stěně.
Bohužel to může způsobit slabost v břišní stěně, což vede ke ztrátě svalového tonusu, který způsobuje, že žaludek vychladne. Nicméně, jakmile vám lékař předvede zelené světlo, aby začalo pracovat znovu, je možné, abyste si tento břišní tón zpátky s cvičením. Není to jen otázka vzhledu. Tónování břišních svalů po hysterektomii také snižuje riziko kýly.
Je důležité, abyste příliš brzy po chirurgickém zákroku nezvýšili váš žaludeční sval. Ohio State Medical University Medical Center doporučuje tyto cviky obnovit sílu břicha a zlepšit držení těla.
1. Chin Tuck
Při posezení položte ruce na boky. Tvářte se rovně a zastrčte bradu zpátky do krku, jako byste se pokoušeli udělat dvojitou bradu. Držte jej po dobu 5 až 10 sekund. Pusťte a opakujte.
Následující cvičení jsou prováděny nakloněné. Začněte cvičením s prodlouženými koleny a nohy plochými na podlaze nebo na posteli.
2. Pelvický náklon
Zvyšte ruce na břicho nebo si odpočiňte jednu ruku na břiše a posuňte druhou pod dolní část zad. Jemně utáhněte břicho a hýždě svaly, které se dotýkají dolní části zad, takže máte pocit, že se vaše pánvi nakloní dozadu. Držte jej pět sekund. Relaxujte a opakujte.
3. Head Sit-Up
Přejeďte si ruce nad žaludek. Použijte ruce jako připomínku, abyste udrželi břicho. Můžete dokonce dát své midsection mírné stlačit rukama. Hluboce se vdechněte. Když vydechujete, zvedněte hlavu a pokoušejte se dotknout brady k hrudi. Držte tři až pět sekund a pak postupně snižte hlavu na podlahu. Relaxujte a opakujte.
4. Tělesná pánev nebo Kegelova cvičení
Hluboce vdechujte a vytlačte svaly kolem vaší vagíny, jako kdyby jste zastavili tok moči. Držte jej pět sekund. Relaxujte a opakujte. Vykonávejte toto cvičení čtyři až pětkrát denně, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Snadno to dělá
V závislosti na tom, jak byla operace provedena, může trvat dva až šest týdnů obnovy předtím, než budete připraveni na více namáhavé cvičení. Když vás váš lékař schválí, "tónování vašeho abs po hysterektomii je stejné jako tónování za normálních okolností, kromě toho, že pracujete kolem jizvy," říká David Knox, autor tělesné školy: Nový průvodce pro zlepšení Pohyb v každodenním životě.
"Důležitou věcí není dostat se nad úzkost," říká Knox. To znamená, že sedničky, drtí a hlavně levicové nohy zpřísňují spodní břicho, říká Knox. "Můžete získat tón zpět a znovu získat citlivost v místech, kde byste mohli mít neurální necitlivost z řezu."
Knox doporučuje zdůraznit tvar a kontrolovat držení těla při cvičení. "Je tvoje páteř dlouhá? Je oblast podporována? Je správně zarovnáno? Pečlivě si přemýšlejte o každé části pohybu a přesvědčte se, zda je v pořádku. Během tréninku budete mít více informací. "
Je také důležité, abyste nebyli příliš posedlí svým abs, aby vyloučil zbytek vašeho jádra. Posílení svalů, které stabilizují spin, pánev, hrudník a boky, je nezbytné pro vaši celkovou formu včetně podpory ab. Pomůže také definici povrchových jádrových svalů. Dlahy, kočičí krávy a zádové panvové naklánění přispívají k posílení jádra.
Dieta a ztráta hmotnosti
Samozřejmě, že získáním plochého žaludku se zbavíte nadbytečného břišního tuku. Cvičení vás zaujme až tak daleko. Existuje zdaleka tolik diet, kolik jsou lidé, kteří chtějí zhubnout.
Vyberte dietu, která vyhovuje vašim preferencím a životnímu stylu, nejlépe s pomocí kvalifikovaného odborníka na výživu. Existují však důkazy, že snižování sacharidů pomáhá omezit břišní tuk. Ve studii v časopise Journal of Nutrition v lednu roku 2015 lidé, kteří mírně snížili své sacharidy, zaznamenali výrazné snížení břišního tuku.
