Odšťavňování je účinný způsob, jak konzumovat více vitamínů a minerálů, aby byly během těhotenství vyplněny jakékoliv nutriční mezery. Čerstvá šťáva poskytuje koncentrovanou výživu pro vás a vaše nenarozené dítě bez přidání nadbytečných kalorií, které se často nacházejí v obchodních šťáv. Džus by nikdy neměl nahradit jídlo, protože vaše tělo potřebuje živiny a kalorie, které nápoj nemůže poskytnout. Místo toho pijte džus společně s pravidelnými jídly.
Krok 1
Vyberte ekologicky pěstované ovoce a zeleninu, abyste snížili expozici toxickým látkám. Vyberte si ovoce nebo zeleninu, které se vám líbí. Výživné volby zahrnují mrkev a sladké brambory, protože jsou vysoce beta karoten a pomáhají podporovat imunitní systém, zrak a vývoj tkání. Potraviny bohaté na vitamín C, jako je cantaloupe a meruňky, jsou také inteligentní volbou, protože vitamin C je nezbytný pro zuby vašeho dítěte a růst kostí. Potraviny bohaté na draslík, jako je hruška a papáj, mohou pomoci během těhotenství kontrolovat krevní tlak.
Krok 2
Vyčistěte svou produkci pod tekoucí vodou pomocí malého zeleninového kartáče, abyste odstranili jakoukoli povrchovou nečistotu a hnojivo. Odstraňte jakékoli poškozené nebo poškozené oblasti na ovoci nebo zelenině, které mohou obsahovat nebezpečné bakterie.
Krok 3
Plátky, čtvrtiny nebo oříznutí ovoce a zeleniny. Pokud je váš odšťavňovač silným odšťavňovačem, může být schopen zpracovat celý ovoce nebo zeleninu. Nejprve si však nejprve přečtěte pokyny výrobce před tím, než do odšťavovače přivřete nezřetelné produkty.
Krok 4
Spusťte zeleninu a ovoce prostřednictvím odšťavovače, jeden po druhém.
Krok 5
Umístěte bylinky, jako zázvor, do svého odšťavovače, pokud si přejete. Zázvor může pomoci zlepšit příznaky těhotenství, jako je nevolnost, plyn a zvracení.
Krok 6
Přidejte více než ovoce a zeleninu do odšťavovače. Například vylijte jogurt, který obsahuje živé aktivní kultury, které vám pomohou udržet váš trávicí systém hladce. Můžete také přidat čočku s vysokým obsahem bílkovin, folátu a vlákniny a pomůže vám zabránit hemoroidům a zácpě, což jsou časté nežádoucí účinky během těhotenství. Nebo házíte do svého odšťavovače několik fíků, abyste přidali extra štětec ze železa, vlákniny, draslíku a vápníku.
Krok 7
Pijte svou šťávu okamžitě nebo ji uložte do chladničky až na dva dny.
Věci, které budete potřebovat
- Organické ovoce a zelenina
- Zeleninový kartáč
- Nůž
- Odšťavňovač
Tipy
- Pro optimální výsledky buďte dobrodružní s vaším ovocem a zeleninou. Přidejte do vaší šťávy kořenovou zeleninu, jako jsou sladké brambory, které do vašeho nápoje přidávají tělo, chuť a texturu.
Upozornění
- Nikdy nepoužívejte šťávu rychle, když jste těhotná. Džusy se zpravidla omezují na kalorie, což je nebezpečné pro vaše nenarozené dítě. Vaše dítě potřebuje k růstu a prosperitě kalorií.
