Strava Eleny Malysheva: pravda nebo mýtus

Send

Elena Malysheva dieta je dnes známá téměř všem, kteří ztrácejí váhu. Ale je popularita techniky oprávněná? Jsou lidé, kteří tuto stravu skutečně dosahují, skutečně dosažení významných výsledků? Je to bezpečné pro zdraví? Než budete postupovat podle techniky slavného lékaře, je třeba zjistit odpovědi na tyto otázky.

Důvody pro popularitu a vysoké náklady na stravu Eleny Malysheva

Dieta získala popularitu z několika důvodů:

Žena, která vytvořila dietu, je jedním z nejznámějších dietologů v Rusku.
Elena Malysheva je mediální osobnost, díky níž lidé důvěřují jejímu zdraví.
Ti, kdo striktně dodržovali nabídku programu, ukázali dobré výsledky.
Tato technika je ideální pro rušné lidi. Připravená jídla by měla být jednoduše vyhřívaná během dne. Je to velmi výhodné.

Elena Malysheva je jedním z předních dietologů v Rusku

Vysoká cena stravy je dána především popularitou, efektivitou a kvalitní sadou produktů.

Video o tomto režimu napájení

Tajemství volné ztráty hmotnosti

Můžete si koupit známý program lékaře s hotovou nabídkou po dobu jednoho měsíce, ale nemůžete to udělat.Dieta má základní principy, které můžete dodržovat samy.

Základní principy stravy: složení stravy, kalorie a další parametry

Nepoužívejte hladovět. Jezte, dokud se necítíte plný. Pokud vytvoříte příliš mnoho kaloriového deficitu, začne tělo odkládat zásoby v případě, že již nebudete krmit. Navíc, s tímto přístupem, po stravě veškerá váha spadla jistě se vrátí k vám. Také stojí za to zvážit, že z podvyživení tělo zažívá obrovský stres a toto může mít špatný vliv na metabolismus (zpomalí) a blahobyt obecně.
Norma kalorií - 1200. Toto množství je dostatečné pro normální fungování těla a účinnou ztrátu hmotnosti. Chcete-li vypočítat denní obsah kalorií, můžete použít libovolnou aplikaci nebo webové stránky na internetu.
Frakční výkon. Jezte malé části a co nejčastěji. V ideálním případě - každé dvě nebo tři hodiny 150-200 gramů. Tento přístup zrychluje metabolismus, díky čemuž se tuk spálí rychleji. Díky částečnému jídlu nebudete přejídat a hladovat. Navíc, princip vám umožní postupně žaludek objem žaludku,v této souvislosti ani po jídle nesmíte jíst velké porce a růst tuku.Při ztrátě hmotnosti se snažte jíst často, ale v malých porcích
Důkladně a dlouho žvýkat jídlo. To je důležité nejen pro pocit sytosti, ale také pro zdraví srdce a zubů. Je zajímavé, že žvýkání podporuje rychlé štěpení sacharidů, kvůli nimž se žvýkání nezpracovává na tuky.
Zachovejte dietu ne jako test, ale jako příjemný proces, jak se stát lepším vzorem. Vychutnejte si každé jídlo, zkuste vařit lahodné, hýčkat se jednou za týden o výsledku. Psychologický postoj je 50% úspěšný, nezanedbávejte ho.
Pít dostatek vody. Norma je 1,5-2 litrů. Ale pokud se cítíte pohodlně, můžete jíst více. Je považováno za čistou, klidnou vodu (džusy, káva, čaj a jiné nápoje nejsou).Chcete-li efektivně zhubnout, vypijte dostatek vody
Spijte alespoň 7 hodin denně. Během zbytku v lidském těle se produkuje růstový hormon, díky němuž proces spalování tuku je rychlejší. Zanedbání spánku je chybou největší ztráty na váze.Můžete jíst a cvičit správně 2 hodiny denně, ale bez úplného odpočinku bude účinek minimální.Ujistěte se, že máte při spalování dostatek spánku, je velmi důležité pro zdravou ztrátu hmotnosti
Pohyb! Projděte se pěšky, běžte častěji a hrajte s dětmi. Není nutné se věnovat konkrétnímu sportu. Hlavní věc - neustálé aktivity. Díky pohybu se rychlost metabolismu zvyšuje, strusky a toxiny opouštějí tělo a proces ztráty hmotnosti jde rychleji.Dokonce i obyčejná procházka s rodinou je již dobrá aktivita
Věnujte pozornost způsobu vaření. Výrobky na pečení, vaření a pečení. Neumím vařit a smažit v hlubokém tuku, jak tyto metody nutně vliv na vaše zdraví a zpomalit proces hubnutí kvůli kalorií navíc.
Vyvarujte se nadměrné konzumace soli a cukru. Maximální dávka první - 1 čajová lžička denně, druhý je lepší vyjmout z menu dietní.Cukr a sůl během stravy je lepší vyloučit nebo minimalizovat

Jaké potraviny mohu jíst?

Elena Malysheva Diet vyplývá omezení obvyklých seznam svých produktů.Takže během následujícího postupu můžete používat:

chudé libové maso: droby, telecí, kuřecí maso, hovězí maso;
ryby s nízkým obsahem tuku: štikozubec obecný, navaga, platýsovití, kobylka, křížový kapr;
Zrna: celozrnná kaše (nelze použít rychlé vaření);
chleba je povolen včera (mírně sušený);
zelenina, ovoce;
matice;
nízkotučné mléčné výrobky.

Základní povolené produkty na fotografii

: Hovězí maso a jiné chudé maso jsou vynikajícím zdrojem bílkovin ve stravě

: Kuřecí prsa téměř neobsahují tuky, takže sportovci často používají při sušení těla

: Nízkotučné ryby (například koho losos) jsou perfektní večeří na stravě

: Pohanka může být použita na oběd nebo večeři jako obloha

: Hnědá rýže obsahuje hodně vlákniny, které čistí střeva z nahromaděných nečistot

: Sušený celozrnný chléb může být použit na dietu s polévkou

: Nízkotučné mléčné výrobky obsahují mnoho vápníku a užitečných bakterií, což je velmi důležité pro stravu

: Zelenina se doporučuje zahrnout do každého jídla na dietu

: Ovoce je nejužitečnější sladkost, kterou můžete jíst i na dietu

: Ořechy obsahují užitečné tuky, což je velmi důležité pro zdravou pokožku a vlasy

: Ovesné vločky s ovocem a ořechy jsou ideálním místem pro snídani snídaně

Které výrobky jsou přísně zakázány

Tam jsou potraviny, které jsou přísně zakázány jíst v této stravě. Patří sem:

konzervy, konzervy, klobásy;
sladkosti, pečivo, buchty;
tučné ryby a maso;
rychlé občerstvení;
Polotovary;
majonéza a jiné tukové umělé omáčky;
cukru.

Fotogalerie: Zakázané produkty

: Konzervy obsahují spoustu soli a cukru, díky nimž je voda v těle zpožděna a ztráta hmotnosti je potlačena

: Klobása prakticky neobsahuje přírodní maso

: Pečení a pečení jsou velmi vysoké kalorie

: Sladkosti neobsahují žádné užitečné látky

: Vepřové maso je nejtečné maso, takže se nepoužívá na dietu

: Rychlé občerstvení je skutečně vysokokalorická bomba

: Polotovary jsou velmi škodlivé pro zdraví, protože často obsahují trans-tuky

: Cukr obsahuje mnoho kalorií, ale tělo vůbec neprodukuje

: Majonéza je velmi tučná omáčka, takže při hubnutí se nedoporučuje používat

: Ketchup obsahuje hodně cukru a soli, což je důvod, proč je zakázáno na dietu

Režim napájení

Podle základních principů stravy musíte jíst zlomek.Jezte co nejčastěji a v malých porcích. Upřednostněte světlo a přírodní produkty vařené v páru nebo v troubě.

Tabulka: ukázkové menu pro týden

Snídaně	Oběd	Oběd	Odpolední občerstvení	Večeře	Pozdní večeře
Pondělí	150 g ovesných vloček ve vodě s jedním banánem a chl. med; čaj se dvěma pšeničnémi lusky.	1 zelené jablko; sklenici vody.	100 g vařených celozrnných těstovin; 100 g pečených kuřecích prsíček; sklenici borůvky.	150 g tvaroh; zelený čaj.	150 g hnědé rýže; 100 g zapečené štikozubce; voda s citronem.	200 ml jogurtu.
Úterý	omeleta ze dvou vajec se zeleninou a kuřecím masem; černá káva se smetanou.	koktejl jednoho grapefruitu a 100 ml kefír.	Rybí kotletky pro pár (3 kusy); 150 gramů zeleninového salátu; studený zelený čaj.	200 g strouhaného mrkve s 1 lžičkou. olivového oleje.	250 gramů rýže s dušenými houbami; sklenici borůvky.	salát z okurky a rajčat (250 g); sklenici teplé vody.
Středa	200 g tvarohu s chl. zakysaná smetana; zelený čaj s mátou.	200 ml kefír, smíchaný s 1 špetkou. skořice.	250 ml lehké kuřecí polévky; 1 kus žitného chleba.	2 zelené jablka; mátový čaj s 1 lžičkou. zlato.	2 plněné zemní hovězí pepř; černý čaj.	200 gramů strouhaných ředkviček, ochucené 1 polévkou. slunečnicový olej.
Čtvrtek	200 g pohanky; 100 g rajčatového a okurkového salátu; kávu s přídavkem 10 ml krému.	švestky (5 ks) zelený čaj s 1 lžičkou zlato.	200 g vinaigretové; 2 celozrnné chleby.	2 dietní koláče; černá káva.	200 g kuřecího masa, dušené zeleninou; studený zelený čaj.	200 ml jogurtu s 1 polévkovou lžící. otruby.
Pátek	200 g ovesné kaše s kandovaným ovocem (10 g); černá káva.	250 ml jogurtu.	100 g vařené pohanky; pečená kuřecí prsa (200 g); černý čaj s ledem.	koktejl z jednoho jablka a 100 ml fermentovaného pečeného mléka.	200 g vařených kuřecích prsíček; 100 gramů strouhaného mrkve; mátový čaj s citronem.	200 g vařené řepy.
Sobota	ovocný salát z jednoho banánu, dva mandarinky a jablko s 200 g přírodního jogurtu; zelený čaj.	černá káva s 10 ml krému; 2 plátky hořké čokolády.	200 g hnědé rýže; celozrnný chlebový sendvič s kusem sýra (20 g); mátový čaj.	200 ml jogurtu.	150 g filety z tresky v páře; salát ze sezónní zeleniny (150 g); 200 ml studené brusinky.	200 ml fermentovaného mléka.
Neděle	omelet ze dvou vajec s přidáním 20 ml mléka; černá káva s přídavkem 10 ml krému.	mátový čaj s jakýmkoli sušeným ovocem (4-5 kusů).	250 ml rostlinné krémové polévky; zelený čaj.	200 ml ryzhenky s 1 polévkovou lžící. otruby.	150 g vařené pohanky; 100 gramů strouhaného mrkve; černý čaj s 1 lžičkouzlato.	200 gramů strouhaných ředkviček s 1 lžičkou. olivového oleje.

Menu za měsíc

Menu za měsíc lze provádět nezávisle na základě týdenní stravy. Kombinovat povolené produkty, experimentovat. Hlavní věc - smažte nádobí a zkuste jíst 5-6krát denně.

Pokud jste s týdenní stravou spokojeni, můžete jíst celý měsíc. Samozřejmě, dny a jídlo lze vyměnit.

Recepty

Pokud diverzifikujete dietní menu s chutnými a zdravými pokrmy, proces ztráty hmotnosti bude rychlejší a příjemnější. Všechny přísady v receptech jsou uvedeny na porci.

Dietní syrniki

Složení:

200 g sýrů 0,1 až 1%;
1 vejce;
2 polévkové lžíce ovesné vločky;
sladidlo podle chuti.

Způsob přípravy:

Kombinujte ingredience a důkladně je promíchejte.
Formujte syrniki.
Přidejte několik kapek olivového oleje do vyhřívané pánve a rozetřete na povrch speciální štětkou.
Výsledné kusy vložíme do pánve a smažíme po dobu 5 minut na každé straně.
Podávejte s nízkým obsahem tuku klasickým jogurtem nebo nízkokalorickým zaseknutím.

Diety syrniki - to je ideální pro snídani na dietu

Zeleninová krémová polévka

Složení:

brambory - 1 ks;
Bulharský pepř - 1 ks;
mrkev - ½ ks;
žárovka - ¼ ks;
olivový olej - 1 polévková lžíce.
rajčatová pasta - 2 polévkové lžíce;
čerstvá bazalka - několik listů;
trochu sušená bazalka;
sůl, pepř - na chuť.

Způsob přípravy:

Pepř a brambory nakrájené na plátky.
Jemně nakrájejte cibuli a mrkev. Opečte je v olivovém oleji.
Do výsledného smažení přidáme brambory, pepř, rajčatovou pastu a 200 ml vody.
Vařte nádobu do konce (30-40 minut).
Když zelenina trochu ochladí, poraďte je do mixéru s čerstvou bazalkou.
Podáváme polévku s celozrnnými chlebami.

Zeleninovou krémovou polévku lze podávat s celozrnným chlebem nebo chlebem

Dietní brusinková šťáva

Složení:

200 g mražených bobulí;
2 litry vody;
3 polévkové lžíce zlato.

Způsob přípravy

Vezměte brusinky z mrazničky a počkejte, až se trochu točí.
Opláchněte bobule studenou vodou a nechte mrazit po dobu dalších několika minut.
Nakrájejte brusinky prakticky pro vás: s vidličkou / lžící nebo v mixéru.
Umístěte bobule na velký kus gázy a následně je stlačte do samostatné nádoby (např. Ve sklenici nebo misce).
Vaříme vodu v hrnci a přidáme výslednou brusinkovou šťávu.
Přivolejte k varu a nechte se namočit na čtvrt hodiny.
Přidejte med do teplého medu. V horké to není nutné, protože tak sladká pochoutka ztratí své užitečné vlastnosti.
Pokud je to potřeba, můžete ovoce vypustit, ale není to nutné.

Borůvkový džus může být opilý jak horký, tak studený

Kombinace s fyzickou aktivitou

Strava Eleny Malyshevy je dostatečně vyvážená, takže fyzické cvičení nebude pro vás zátěží. Síly jsou obvykle dost tenké pro těžký trénink v tělocvičně a pro snadnou jógu ráno. Vyberte si sport, který vám přináší radost. Hlavní věc je pravidelnost. Dejte alespoň 3 hodiny tělesné aktivity týdně.

Fotogalerie: doporučená fyzická aktivita

: Jóga je vhodná pro lidi jakéhokoli věku a pohlaví

: Běh je nejúčinnější způsob, jak spálit další kalorie

: Přeskakovací lano je velmi účinný způsob spalování tuku

: Pokud máte rádi jízdu - radujte se, je to skvělý sport pro ztrátu hmotnosti

: Bojová umění má spoustu energie, což vám umožní rychleji zhubnout

: Jízda na kole nejen přináší potěšení, ale také podporuje rychlou hubnutí

: Taneční sál a další tance jsou vynikající kardio

: Třídy v tělocvičně - nejrychlejší cesta k úzkému a štíhlému tělu

: Pilates posiluje svaly a podporuje postupné hubnutí

: Protahování pomáhá ženě stát se plastičtější a tvarnější

Dieta Malysheva a životní styl hubnutí

Kardinálně změňte svůj životní styl, abyste mohli postupovat podle navrhované metody, nemusíte. Samozřejmě se musíte více pohybovat a postarat se o neustálou dostupnost užitečných produktů v chladničce. Nemusíte se však zablokovat do čtyř stěn, odpočívat nebo nechat svůj společenský život běžet divoce. Stačí přidělit několik hodin k přípravě užitečných potravin. Školení třikrát týdně také nebude trvat hodně času. Zvláštní nepříjemnosti to vše nedosáhnou, jestliže jste plný odhodlání zlepšit svůj zdravotní stav a změnit jeho postavení.

Nežádoucí účinky

Navzdory skutečnosti, že výživa Eleny Malyshevy je vyrovnaná, vedlejší účinky jsou stále přítomny. Pokud jste se nikdy dříve neomezovali na výživu, dokonce i dobře navržená strava pro hubnutí může způsobit velkou škodu. Bolest hlavy, apatie, špatný spánek, slabost a celkové zhoršení pohody jsou hlavními vedlejšími účinky techniky.

Pokud zjistíte příznaky malátnosti, pak odvážně zvyšujte energetickou hodnotu svého menu nebo jen přidáte ještě jedno jídlo. Zdraví by mělo být normální. Dieta by vám neměla mít žádné potíže.

Může vrátit hmotnost

Strava Eleny Malyshevy je založena na správné výživě. Měli byste pochopit, že pro udržení dobrého tvaru je potřeba používat především užitečné produkty po snížení hmotnosti. Neházejte do dortů, vysoce kalorické saláty a chipsy bezprostředně po vizi hýčkané čísly na stupnicích. Snažte se dodržovat správnou výživu a několikrát týdně, abyste si dovolili své oblíbené nezdravé pokrmy. V takovém případě bude vaše zdraví a postava normální. Pokud se po dokončení postupu po návratu ke starému způsobu života změní váha, bude se stejná nebo dokonce zvýšit.

Po výživě se nemůžete házet škodlivými potravinami, snažte se jíst co nejpřesněji, abyste ušetřili výsledek

Názor specialistů a hubnutí

Než začnete dodržovat dietu, doporučujeme seznámit se s Dieta a odborníky na výživu.

Recenze hubnutí

Byla jsem po stravě Eleny Malysheva po porodu.Po dobu 1,5 měsíce jsem ztratil 10 kg. Neměl jsem vůbec hlad, moc se mi líbilo.
Maria

Ztrácím váhu na dietu Eleny Malyshevy, snažím se. Ale pravda, zpočátku se objevily útoky hladu, přesně bych ji nazval zhorom, tk. Ani nemám moc hlad. Ale teď to dělám. Já klidně ovládám svou dietu, hmotnost se postupně odvrací
Rituyla

Byl jsem v Malyshevově stravě po dobu 3 měsíců, ztratil jsem 14 kg. Hmotnost se vrátila, protože nadváha, kromě onemocnění, je často psychologickým problémem, který se chystáte, takže jdu k psychologovi (na jiné věci) a postupně ztrácím váhu.
Host

Trvalo jsem tři týdny pro Alenu Eleny Malyshevy, výsledek mě zklamal. Odhodil jsem jen 2 kg a moje problémová zóna je můj žaludek a já jsem zůstala zabalená do vrstvy tuku. Samozřejmě jsem neočekával zázrak z Malyshevovy stravy a tři týdny je pravděpodobně krátký čas, jen jsem chtěl jíst neustále, a to i přesto, že jsem neustále mírně překonal kalorií. Celkový počet spotřebovaných kalorií za den byl přibližně 1000-1200. Ale stejně je to velmi málo kalorií a doufala jsem, že se ukáže, že by se vyhnul nejméně jeden kilogram.
zaki

Fotogalerie: před a po jídle

: Strava Eleny Malyshevy mění nejen postava, ale i vzhled osoby jako celku

: Dieta E. Malysheva má dobrý účinek nejen na postavu, ale také na zdraví ztráty hmotnosti

: Technika Malysheva vám umožňuje postupně ztratit tyto extra libry, i když je mnoho z nich

: Strava Eleny Malyshevy je účinná i pro ty, kteří potřebují ztratit trochu nadváhy

Názor lékařů - odborníků na výživu

Lékaři a odborníci na výživu věří, že technika redukce hmotnosti Eleny Malyshevy je skutečně vyvážená a neškodná.

Výživáři souhlasí s tím, že stravu Eleny Malyshevy je poměrně vyvážená

Jediným nedostatkem názorů specialistů je nedostatek individuálního přístupu ke každé ztrátě hmotnosti. Dieta obsahuje pouze obecná doporučení. Počáteční údaje pro ty, kteří se chtějí zbavit nadměrné hmotnosti, se však liší. V tomto ohledu lékaři doporučují, aby si jako metodu zvolili nabídku metodiky a přizpůsobili ji sobě. To je velmi jednoduché:

pokud máte na jídle dietu, máte pocit, že máte hlad, pak přidejte 1-2 jídla v menu;
jestliže přejídáte a váha zůstává stále, pak si z obědu vezměte oběd a odpolední svačinu.

Strava Eleny Malyshevy není náhodou tak populární. Menu metody je vyvážená a dobře promyšlená. Ale slepě nesledujte dietu. Ujistěte se, že si dietu přizpůsobíte, protože každý organismus je individuální.

Jako dospívající jsem sledoval stokrát záběry seriálu "Sex a město". Představovala jsem si, jak bych jako Carrie seděl na obrazovce přenosného počítače a vytiskl své vlastní unikátní články. Jak jsem snil o tom, jak se správně stavět text, krásně ji uspořádat a rozvíjet svůj vlastní styl. Čas vypršel, vyrostl jsem, začal jsem psát. Začalo to pracovat a já se to pokusí v budoucnosti udržet.

Hodnotit tento článek:

Send