Čas strávený v tělocvičně může skutečně zlepšit, jak dobře hrajete hru softball. Kombinace výcviku na váze, pozitivních tréninku, kardiovaskulárního tréninku a zdravé výživy vám pomůže utéct rychleji a zasáhnout míč dál. Cvičení musí být prováděny pravidelně a jíst zdravě znamená každý den, a to i víkendy.
Výhody
Čím silnější jste, tím těžší bude bat, že se budete moci bičit. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Studie provedená na univerzitě v Ketteringu v roce 2001 ukázala, že čím rychleji pálka cestuje, když se setká s míčem, tím dál míč půjde. Dalším aspektem, který v sobě spojuje tuto rovnici, je však váha netopýra. Čím silnější jste, tím těžší bude bat, že se budete moci bičit. Silnější nohy vám mohou také pomoci rychleji. Čím více síly budete moci použít, když vaše nohy narazí na zem, tím rychleji budete schopni šprintovat na cestě k base nebo batted ball.
Specifická pozice
Sběratelé potřebují pracovat na dřepách a rychlých odpalovacích svalech, aby se co nejrychleji dostali na míč. Fotografie: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Cvičení pro lovce by měly vypadat velmi odlišně než cvičení pro džbán. Sběratelé potřebují pracovat na dřepách a rychlých odpalovacích svalech, aby se co nejrychleji dostali na míč. Džbány potřebují pracovat na síle kroku, pevnosti zápěstí a stabilizačních svalů ramen. Mimické cvičení, které odpovídají konkrétním pohybům vaší pozice na hřišti. Pro odpalování celého těla je trénink v pořádku se zaměřením na torpání vašeho těla, aby bylo dosaženo maximální rychlosti.
Kardio
Softbal vyžaduje spuštění a několikrát na krátké vzdálenosti. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Děláte sami a váš tým špatný servis, pokud nemůžete hrát více než tři směny hry. Softbal vyžaduje spuštění a několikrát na krátké vzdálenosti. Práce na odtrhávání od vašeho batting postoj po houpání a sprinting plný 60 stop na první základnu. Vzhledem k tomu, že hry často trvají několik hodin, dlouhé jogging by měl být používán k získání plic a spouštění těla k delšímu cvičení.
Protahování
Rozpětí všech vašich hlavních svalových skupin by mělo být povinné před a po každé hře. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Rozpětí všech vašich hlavních svalových skupin by mělo být povinné před a po každé hře. Totéž by mělo být řečeno o protahování před a po zpracování. Použijte partnera nebo navrhnout sólo protahovací rutinu, která uvolní vaše svaly. To pomůže zabránit tahání svalu během tréninku kvůli napínání, stejně jako tahání svalu po cvičení kvůli svalové únavě. Protahování také pomůže zvýšit svalovou flexibilitu. Nastavte cíle, abyste se mohli každý týden více dostat během svých úseků, zatímco jste stále ve svém přirozeném pohybu.
Strava
Správná strava je v pořádku, pokud nějaký druh cvičení režim bude platit dividendy. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Správná strava je v pořádku, pokud nějaký druh cvičení režim bude platit dividendy. Vaše tělo potřebuje palivo a energetické nápoje samotné neposkytují téměř dost. Měli byste jíst velké jídlo nejméně tři až čtyři hodiny před cvičením a malé jídlo dvě až tři hodiny před cvičením. Po vycvičování byste měli do dvou hodin jíst jídlo, abyste pomohli svalům obnovit a nahradit sklady glykogenu.
