Obvyklá stížnost běžec má potíže s střevami během běhu nebo běh distančních soutěží. Potřeba přestat se pohybovat střevem může být trapné a znepokojující, nemluvě o tom, že vás může ohrozit, zda zaostává za svou konkurencí nebo dokonce opustí závod. Existují způsoby, které vám mohou pomoci zabránit tomuto nepříjemnému a nepříjemnému problému, ale pokud trvá nebo se zhorší, poraďte se s lékařem.
Příklad
V roce 2005 získala Paula Radcliffe londýnský maratón - i přes to, že musel během závodu mít střevní pohyb. Radcliffe měla nutkání jít, protože si myslela, že její žaludek pravděpodobně reaguje na jídlo, které jedli před závodem. Nakonec se musela přiklonit po boku silnice. Navzdory Radcliffově nešťastné zastávce v jamce byla schopna zůstat soustředěná, získávat kontrolu a vyhrát závod.
Příčiny
Podle Worldwiderunning.com přibližně 60% běžících cestujících má během cvičení problémy s střevami. Méně časté střevní potíže nebo průjem během běhu se mohou objevit, protože dochází ke snížení průtoku krve do střeva, změnám v hladinách hormonů, změněné absorpci nebo dehydrataci. Dalšími příčinami může být kombinace vašeho střeva, které se otřese, jakmile běžíte a máte pocit, že se o závod potěší. Mějte na paměti, že zatímco cvičíte namáhavěji než obvykle, doba mezi jídlem a pohybem střev je snížena. Když se vaše tělo přizpůsobí cvičení, mohou se obnovit standardní zvyky střev.
Prevence
Chcete-li pomoci při možných potížích střev při běhu, zkuste lehce cvičit před spuštěním, abyste mohli předčasně vyprázdnit střeva. Snažte se běžet v různých časech, abyste zjistili, zda jsou problémy s střevami v určitých časových dnech horší. Snižte příjem potravy s vysokým obsahem vlákniny před spuštěním; omezit kofein, což může být stimulant pro gastrointestinální trakt; omezit příjem sorbitolu, což může způsobit průjmy; zůstat hydratovaný; a lehce jíst před svými běhy. Udržování jídelního deníku vám může pomoci identifikovat spouštěče.
Rychlá pomoc
Pokud provozujete maratón nebo jiný závod na dlouhé vzdálenosti, měly by být po cestě k dispozici přenosné toalety. Můžete si uvědomit, že potíže s střevami jsou velmi časté a nebudete sami. Pokud běžíte ve svém okolí, může být náležité plánování před spuštěním. Pokud se vaše nutkání stane nesnesitelným, možná budete muset zkrátit běh a vrátit se domů.
